要问开胯后什么感觉?如果没有尝试过,小伽只能用一些场景告诉你,比如忽然之间浑身通畅,就像久病初愈,感觉全身都充满力量。这是身体上的感觉。而心理的感觉就像,一直想不通的数学题,忽然想通了,这种内心的愉悦和欣喜是很令人感动的。
不管是舞蹈还是武术甚至是瑜伽,开胯都是至关重要的一步,如果没有开胯的话,很多体式都难以进行,所以对于很多人来说,第一步就是先开胯,但是对于很多人来说开胯都是非常艰难的,要是没有使用好方法,光光开胯都可以练习一年半载了,所以很多人觉得开胯难,小伽觉得,一定是因为你没有用对方法。所以小伽教你,利用瑜伽体式,更好的学会开胯,感兴趣的话就快点看过来吧!
首先以站立姿势开始,保持正常呼吸,之后让身体慢慢向左侧倾斜,张开双臂,直至左手撑在地面上
让左手和左脚作为重心,将右腿伸直,向上伸展,尽可能的向上伸展。到身体能够承受的限度就行了,千万不要勉强自己。
颈部和头部以及背部都要伸直
保持这个姿势15到20秒,接着换另一侧继续练习
首先以仰卧的姿势开始,将双脚曲膝,双手放在身体两侧
接着让臀部和腹部慢慢向上拱起,感受脊柱在向上伸展,让上半身变成一个拱形的桥
然后将右腿伸直,慢慢向上抬起来,直至双腿和地面垂直,左大腿和左小腿也要保持垂直哦
坚持这个体式15-20秒,接着换另一侧继续练习
首先以坐姿开始,将背部挺直,颈部和头部都伸直,接着让双腿尽可能的张开
接着将上半身弯曲,直至和面部贴近地板
将双手张开,幅度和双腿一样,让肩膀放松,将双手五指都张开,让脚掌尽可能的踩在地面上
保持这个姿势15-20秒
首先蹲着开始,将双脚并拢,让两个膝盖朝外,将双手合十,背部挺直,双眼可以目视前方,也可以闭眼
踮起脚尖,尽量让脚趾支撑身体,保持身体的平衡,让背部向后延伸。
让双腿尽可能的展开,到达最高限度,一定要保持平衡。
坚持这个体式15-20秒
以坐姿开始,将双腿尽最大可能张开,最好的是成为一条直线
不过对于初学者来说难度还是很大,本身就是为了练习开胯,所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了
接着将双手合十,让背部挺直,双眼目视前方
按照自己的身体状况尽可能的伸展就好
坚持这个体式15-20秒,要是觉得身体可以承受,可以多练习几遍哦!
任何事情都是这样,找对方法就能事半功倍,但是也千万不能过于急躁,心急吃不了热豆腐,坚持下去,一定能看到成果的,加油吧!
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