每天扭动屁股二十分钟能塑臀型吗？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

不能！不能！不能！

改善臀型是要靠臀部肌肉的塑造。也就是说你的训练动作一定是要臀部发力的。

你“扭动屁股”是腰椎的摆动，看上去是臀部动，但是臀部只是腰部的“负重”而已。

练习臀部的动作，可以通过以下几个动作。

动作1:

单腿站立，向前俯身，保持背部伸直。起身的时候，臀部主动发力站起。

这个动作需要臀部的力量帮助保持稳定。同时，可以帮助提升臀部的臀线。

次数：左右各做15次。做3组。

注意：俯身向下的时候下背要伸直。后侧腿尽量抬高。

下图：起始位置。

下图：终止位置。

动作2:

单腿桥式。塑造臀部下背部和腿后侧线条。非常棒的动作。

注意：落地腿的膝盖要稳定扎实不要晃动。向上的时候感觉下侧脚用力推地板，收紧臀部发力。

次数：每侧15次，做3组。

下图：起始动作

下图：终止动作

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