现在很多健身新手都有遇到像我开始接触健身的时的彷徨，就是开始的时候在健身房的时候不知道自己该训练什么，所以对于这样的情况，我总结了刚开始接触健身的朋友必练的几个动作。
如果你不清楚怎么样规划自己的训练菜单，建议你可以先尝试从这四个动作开始你的训练。每周花三天的时间做这些动作，每个动作做三组，每组8-12下，一开始先培养自己的肌力和动作熟悉度，之后再慢慢设计自己的课表，加入其它的动作，并且提升每次练习的组数。
第一个动作就是卧推，卧推这是一个水平推的动作，它可以同时训练到你的胸，三角还有三头，为这些肌群打下不错的基础，也可以有效提升这些肌群的力量，当你才开始健身的话，不知道怎样安排哪些动作训练你的胸肌，可以考虑先开始卧推地练习，这样对你的胸肌发展有非常大的帮助。
第二个动作是引体向上，如果你目前的状况无法做引体向上这个动作，你也可以暂时先用滑轮下拉代替，引体向上可以同时训练你的背肌跟你的二头还有核心，背肌是一个很复杂的肌群，要用比较多的动作跟角度来做达到不同的刺激，不过当你刚入门时可以先从引体向上开始，，它可以有效地训练你的背阔肌，让你的身形可以有明显的改变。
第三个动作是肩推，肩推是一个垂直推的动作，主要在训练你的三角肌，肩推的训练可以让你的肩膀更有力，对肩膀整体的发展很有帮助，也可以有效提升你在卧推时的表现，强壮的肩膀也可以协助你完成大部分的上半身训练，也可以让你的身形更好看。
第四个动作是深蹲，深蹲对于下半身整体的发展非常有效，而且深蹲对于核心肌群也有很好的训练效果，稳定的下半身还有核心肌群，对你日后进行各项训练都是很有帮助的。
这四个动作就是我推荐给萌新的训练动作，这四个动作的整体训练效果非常的好，这也是我为什么推荐这四个动作的原因，因为你刚开始接触健身的话，你对各部位的肌肉的专项训练还处于一种茫然状态，还不清楚该怎样练，所以练出的效果很小。
如果你做这四个动作的话，你的核心力量上来了，那么对你以后的训练动作的标准度会有帮助，因为你的动作做标准了，你训练的效率也就提升了，比你做不标准的动作高几倍不止。
所以做好这四个动作，快加入新手训练营吧！
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