下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰,尤其是大腿胖了很难减下来,尤其是到了夏天,穿个短裤短裙之类的,那个小粗腿完全没办法隐藏了,让人真的非常戳心。为何女人总是下半身肥胖呢?
1、雌激素分泌紊乱
雌激素分泌紊乱是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
2、翘腿久坐
对于每天对着电脑的上班族来说,一坐就是8个小时。这么长的时间,难免会给脂肪“可趁之机”,使得臀部又宽又大。假如这一天你都是跷着腿坐着,更会阻碍腿部血液和淋巴循环,引起下半身浮肿。再不好好做浮肿保护,例如按摩,下肢静脉会渐渐突出,重要影响下身循环,引起脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、穿紧身裤
紧身裤、束身内衣等紧身衣物,虽然会有一定的塑形作用,但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动,以及腰腿部位血液循环,从而容易导致脂肪堆积。
4、体寒
身体受到寒气入侵会影响血液流动,血液流通变差体温变低,进而影响血管,血管收缩会进一步影响到血液循环,如此往复。结果使得大腿,远离心脏部位,得不到血液濡养,温度持续走低,相反,脂肪堆积能力却不断提高,时间一长,肌肉堆积了,下半身越来越胖。
下半身肥胖应该怎么减肥呢?下面跟大家分享一组瘦身运动,帮助你解决下半身肥胖问题。
动作1:
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再恢复初始姿势,如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。
动作2:
坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿并拢向上抬高,使身体呈一个V字形,双臂于身体两侧向前平举,收紧腹部,保持此姿势30秒。将此动作循环3组,中间休息10秒钟,全部完成后再换下一个动作。
动作3:
在地板上将腿伸直,右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿,一边保持身体扭曲状态10秒。保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。
动作4:
躺在床上或柔软的被子上,抬高臀部和腰,用两手支撑腰部,保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板,一边想象着上坡和下坡一边调整速度,将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果
此外,如果你的下身肥胖比较松软,或者出现水肿、手脚冰冷等现象,建议多泡澡或泡脚,每周至少3次,可促进身体的血液循环,排除体内的毒素。饮食方面,少吃肥肉、甜品等食物,少吃高热量的加工食品,往往这些食物让你不知不觉脂肪囤积的。多吃富含膳食纤维的食物,比如红薯、淮山,深色蔬菜,都富含丰富纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘几率,从而避免下半身肥胖。三餐规律饮食,不要饥一顿饱一顿,三餐以外饿了的话,可以多喝水,每天保证8杯水,不知不觉坚持中下半身就瘦下来了哦!
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