打鼾是很多人都有的毛病,虽说对身体无太大影响,但大家也可以找一些有效的缓解打鼾的方法,从而避免打鼾对呼吸道的损伤。下面的内容介绍的就是打鼾的缓解措施,希望能为大家提供参考。
缓解打鼾的五个方法
1、注意睡姿
如果睡觉时挤压呼吸道,导致呼吸困难,也很容易引起打鼾的现象。大家要保持正确的睡眠姿势,比如选择侧卧的姿势,有助于避免对呼吸道造成挤压,保持呼吸道的通畅无阻。
另外,还需要适当调整枕头的高度,也能够让睡觉时呼吸更加顺畅。为了保障睡眠,睡前可以适当喝蜂蜜,能够滋润喉咙,促进消化道和呼吸道的畅通,减少打鼾的情况。
2、睡前不要吸烟喝酒
吸烟饮酒这些不良的生活习惯会使人体的血压升高,肌肉更加放松,呼吸道变得狭窄,很容易出现咽喉肿痛和发炎的症状。如果大量的有害物质积累在肠道和呼吸道中,不利于呼吸,也会引起打鼾的症状。
因此睡觉前不要抽烟喝酒,避免这些物质对呼吸道的损害而引起打鼾的现象。
3、加强锻炼
打鼾的症状主要发生在肥胖者。因为肥胖者的呼吸道和咽喉部比正常人狭窄,在呼吸的时候需要耗费更大的力气,尤其是睡着时,就会产生打鼾的现象。为了要缓解打鼾的症状,大家应该要适当进行体育锻炼,减少脂肪的积累,避免对血管和呼吸道造成挤压。
4、卧室中使用加湿器
如果出现了打呼噜的情况,可能是空气太干燥,咽喉出现梗阻,从而引起打鼾的现象。如果在卧室中添加加湿器,保持室内空气湿润,可以缓解咽喉干燥的现象,减少打呼噜的问题。
另外在平时也要多喝水,有助于补充水分,滋润喉咙,减轻打鼾的现象。
5、龙胆草、当归煎服
可采用中药的方式进行缓解打鼾症状。比如将准备好的龙胆草和当归洗干净后,放在水中浸泡,然后加热10到20分钟之后,取出药渣再煮一遍,每天晚上服用一次,一般能够减轻打鼾的症状。这种方法有助于降低神经兴奋性,提升睡眠质量,减少打鼾的现象。
以上介绍的就是治疗打鼾的办法,希望帮助大家缓解打鼾症状。打鼾的症状如果比较严重,可能会影响呼吸道和心脏的功能,所以大家要懂得缓解的措施,避免打鼾引起异常的危害。
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