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婚姻不幸，遭遇另一半背叛，心里十分难过，总是想不通，自己到底哪里做错了，走不出自己的心里魔障。情绪长期低落，压抑自己的情感，感觉到生活无望，做什么事都不起劲，好像面临世界末日。

婚姻正在遭遇背叛的人，心里一定会很难受。那么有没有办法帮助他们释放情绪呢？有的，而且方法比较实用简单，可操作性强。

一：尽情哭泣

许多人，尤其是女人，在遭遇另一半背叛的时候，想不通，自己哪里不好，刻意去改变自己，以寻求让自己更好、更漂亮、更瘦，可是发现，做一系列动作下来，对方根本不领情。

他不爱你了，你怎么做都是徒劳。错不在你，而在于他，别让他的错来惩罚自己，压抑自己。

尽情哭泣吧，见过许多女人，情绪低落，长期抑制自己的情绪，这样并不好，你可以找个没人的时候，尽情地好好哭一场。哭泣可以宣泄自己的情绪，也能赶走负能量。你会发现，哭过一场之后，心情会好多了。

二：写私密日记

也许这个方法很多人会觉得很土，但确实很有效的方法。

写私密日记，可以尽情地将自己的喜怒哀乐发泄到纸上。其实，写日记的过程，也是一个转移注意力的过程。你专注于写的过程，就已经开始忘掉另一半带给你的伤痛。

事情已经发生，如果你无法挽回，又不知所措，那就将自己的情感、自己的想法释放到纸上。你会发现，写完后，心情会好很多，也会想开很多。

许多人平时忙于工作，或者照顾孩子，不愿意健身。健身是个运动的过程，运动可以减轻压力，释放不良情绪。

健身的方式有很多，比如瑜伽、游泳、舞蹈、慢跑等等，不管哪一种，只要你开始运动起来，你的生活就会发生变化。

你应该开始改变自己的状态，重新规划自己的生活，不要继续沉寂在被背叛的伤痛之中，你应该勇敢地走出来。

变心的人就跟变质的食物一样，不能留，你也不必惋惜。

第四种方法便是找闺蜜朋友倾诉。

很多人面对另一半背叛的时候，她们不愿将这种事情告知他人，会觉得很丢脸，觉得自己很无能，内心承受巨大的压力。

曾经见过一个女人，丈夫背叛了他，她选择离婚，然后独自承受这个秘密一年多，最后得了抑郁症，始终无法从婚姻变故的伤痛中走出来。

用这个例子告诉你，你的丈夫出轨，并不是你的错，也不是你失败的表现，你不必自责，你心情不好了，感到很难过，大胆地找好朋友倾诉，释放你的负面情绪。然后，要学习强大你的内心，重新开始新的生活，不要继续在过往的伤痛中越陷越深。

你要始终记住，婚姻遭遇背叛，不是你的错，不要用别人的错来伤害自己，让自己难过，你应该学会有效的办法，尽快让自己走出迷雾，重新开启新的生活。

除了上面四种常见又有效的办法，还有很多其他办法，你也可以尝试。

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