1、双脚分开与肩同宽
2、双手平举，手心向下，与眼睛同一高度，眼睛朝指尖看
3、全身放松，360度回转摆臂，小手臂不用力，用肩膀带着出，像“拨浪鼓”，双手尽量往后甩
4、一点点把手的高度放低，摆到肚脐眼高度再一点点往上摆
5、上下来回摆10次
6、每天不限做次数
刚开始练操时会全身紧张，把头抬的高高的，身板挺的很直，两只手花很大的力气举得和眼睛在同一水平上。尤其是甩手时好怕手甩不起来，每转一次总有“用力过猛”的感觉，转两个就觉得透了力气。你们有吗？后来才明白全身放松的状态其实就是精神放松的状态??，不要过份强调我这样做就一定会出现怎样怎样经络感传的现象，怎样怎样的会把我不适祛除，天底下哪有那么容易的事啊，水到渠成的事从来考的就是毅力和坚持。
眼跟着手走时，你们有没有觉得头晕啊，有没觉得要摔倒啊！小脑供济失调的感觉（不懂？那喝过小酒吗？就是喝得看到人就傻笑那状态，觉得人生爆棚的感觉！），建议颈性眩晕、高血压头晕或一切头晕的人在转时先试一两下，别直接转地上去了，还有椎体不稳的患者要注意哦，就在旁边歇着吧，这玩好像不太适合，要有专家指导才行。
我觉得用肩膀的力带小手臂的力，我不好把握，可能是我没能领会到其中的奥妙，下次李老来时好好刨一刨，是不是有什么盖世奇功的秘笈藏着，现在也就只有自己在这瞎倒腾。转来转去反倒觉得用腰部的力量带动肩膀的力量好像有点感觉。
这样做的直接后果就是全身酸痛，见到软的东西就想扑过去，来个葛优躺还是优葛躺，怎么舒服怎么来！不惑之年的躯体确实老化了。肩部的三角肌，背阔肌，冈上肌，肩胛提肌，胸大肌（女性有啥用呢？李老说可以消除乳腺增生），胸下肌，腰大肌，腰小肌，还有腹部紧缩锻炼了腹内外斜肌，腹直肌（是不是也在燃烧我的腹部脂肪呢??）??全身的肌肉都有参与运动，不算痛才怪呢！
说了半天，到底练这玩意干什么呢？咱们练过的功不少了吧：八段锦，各种数目的太极拳，五禽戏，易筋经......反正练着对身体有益，最起码出点汗你也觉得舒坦啊，广州这天啊湿气这么重，湿困缠身能动一下也是件伟大壮举啊！脊柱转动正位操最重要的一点是用这种温和的方式来自我正脊。很多人都会有两肩胛骨之间的那巴掌大块的地方特别难受，或者会觉得很凉，我在打通任督二脉时过这个地方的时候疼痛难忍，它叫夹脊窍，特别容易受寒邪，也很容易发生小关节错位。做这个转动的姿势有助于脊柱的自我调整，气血运行，疏通经络。
脊柱对生命的重要性就不用提醒大家，不管是西医还是中医，它的作用显而易见，所以好好保护脊柱吧！
联系客服
