步伐是羽毛球的灵魂|杨晨大神教你练习启动歩

小跳步是什么？小跳步是链接步伐的纽带，怎么说更具体点？小跳步就是所有步伐开始前的那一小步。

小跳步用的好会让你在场上显得特别的流畅，对你的启动时间、调整重心、节省体力等都有好处。

我们专业队，上至国家队下至业余体校，只有一种小跳步练习：综合跳。

综合跳，是由几个步伐联合起来的，练习的目的就是提高你的协调性。

接下来，我给大家挑选了几个动作，大家一起来学习下。

下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。

蹲起然后向六个方做出挥拍的动作。

蹲起，就是模仿打球时候的候启动。

我们在实战时只要蹲一点点。

但是训练时我们要蹲到极限再去启动。

这样不仅可以锻炼你的大腿力量，同时也增加你脚腕的灵活性。

蹲转髋这个动作是我们常见的。

除了可以增强我们的下肢力量，还可以优化启动习惯。

这些动作大家可以练习一下，相信通过一段时间的训练。

你的综合素质会有全面的提高。

小密步训练。

大家练习小跳步的时候有一个原则：

一个练习没有练完，千万不能休息。

当你很累的时候可以降慢节奏，但是一定要保持下肢不断的移动。

跟我们在打球时一样，无论多累，都不能停下来。

跳绳训练

跳绳是羽毛球运动中最最重要的体能训练。

没有哪一个专业队的运动员不会跳绳的。

（单摇）

（双摇）

（三摇）

掌握了简单的单摇和快速单摇之后，我们更多的还是练双摇。

双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高

通常我们专业队一般都是练双摇

1500个一组，17分钟以内完成算及格。

业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以了

我敢保证你的球技一定会得到飞速的增长。

要知道其实要真正提高羽毛球

我们的技术训练和身体训练是各占50%的

有时候可能身体训练占的更多一些

大家想要提高羽毛球水平，学技术是一部分

更最重要的是要提高我们个人的身体素质。

这样才能更健康更科学更快乐地享受羽毛球。

这些训练方法是专业队还有体校的必备课程

我希望大家好好学习坚持训练，一定会有收获。