在客厅也能练的国家队日常发力训练！

大家宅在家里肯定已经快长蘑菇了吧，我这几天就集中和大家回顾在家里也能练的发力训练，防疫练球两不误，大家赶快练起来！

没有重拍的朋友，用普通的拍子代替也没问题

今天是很独立的手部训练，用重拍和弹力带进行训练，目标是增强小臂和手腕力量。

这部分发力熟练了之后，有时候不用转身力量也很大，甚至能打到后场。

最典型的应用就是在被动的时候，真正的高手能仅靠手腕甩动的力量把过了头的球打到后场。

实战意义就是各位训练的动力啊！事不宜迟，马上开练！

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下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。

写在前面：各位练习后千万不能忘记转体和腰的动作，形成一个：“我用手就可以打到后场，所以打球不用转身”的误区。因为用上腰力的球，无论是速度还是力度都不是单靠手发力可比的。

练习重拍挥拍的时候把手扣住，使用小臂、手腕发力。

练习弹力带的时候手肘不要偏，应该向前。上图是错误示范

弹力带练习，练的是大臂的力量。

练习的时候快一点，连贯起来。上图也是错误示范

可以两个人一起交替练习，练习的时候动作要快一点，连贯起来。速度快了会感觉到进阶的发力感。

发力练习后，用正常拍子杀几个球，感受练习发力带来的变化。