坚持一个月只喝粥不吃饭，你能瘦多少斤？

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坚持一个月只喝粥不吃饭，

能减肥吗？

中国很多人喜欢粥，

认为粥能养胃而且热量低营养高，

真是这样的吗?

三餐喝粥能更快瘦身减肥吗？

小脂要阻止你了，如果你三餐只喝粥，淀粉会转化成糖分，热量低容易消耗产生饥饿感。而且营养不够全面，蛋白、维生素等缺乏，虽然能减肥，但容易造成身体伤害。

粥在胃里消耗快，饱腹感不强，三餐只喝粥你免疫力会变差。

喝粥也需要讲求技巧，比如在粥里加入粗杂粮、豆子、鱼肉等，粗粮能提供丰富的纤维，维持血糖稳定，鱼肉能提供蛋白质，保证营养全面。

早餐可以选择喝粥

早上起来可以吃一些清淡的食物，你可以来碗清粥或者八宝粥配个鸡蛋，能给身体补充能量跟水分。是减肥的好选择

减肥的人切记进行极端饮食，不吃东西。减肥需要吃对食物，才能健康的瘦下来。

午餐建议吃饭

中午不建议喝粥，容易饿，精力变差，会影响你工作。中午可以正餐吃饭，但是拒绝油腻油炸高热量的食物，多吃青菜，可以选择一些奶制品食物或者低脂肪肉类，保证蛋白食物的摄入。

晚上喝粥搭配青菜

晚上可以选择喝一些青菜瘦肉鱼肉粥，少吃煎炸食物，饿了可以吃个小苹果或者来两片西柚。其他宵夜尽量不吃，保证睡前让肠胃得到休息。

此外，平时要进行合理的运动

只有每天坚持运动，身体才能燃烧更多脂肪，降低你的体重。

每天运动时间保持在30分钟以上，比如每周运动慢跑4-5次，坚持1个月，加上合理减肥饮食，你能瘦6-10斤以上，会比你每周进行1-2次运动，每次2-3小时的效果好很多。也就是少量多次的训练，比长时间训练少次数减肥效果更好。

这下知道如何减肥了吗？

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