睡眠差，睡不着，失眠？不妨试试做缺血预适应训练吧！
人生的三分之一在睡眠中度过，随着快节奏的生活，高强度的压力等外在因素原因，促使了很多的失眠患者的出现。人们理解的睡眠可能很简单，就好像电脑手机关机一样，身体有个“关机”键，晚上把大脑和身体都关闭，早上再重启。其实睡眠远远比这个要复杂得多。腺苷在中枢神经系统中参与运动、 痛觉 、 物质 成瘾和睡眠-觉醒循环等生理过程。世界上应用最 普遍的药剂类物质是咖啡因。研究表明 , 作为腺苷 A1～ 2R 竞争性拮抗剂 , 咖啡因能使人及动物减少睡眠, 提高觉醒。因此 , 腺苷及其受体对睡眠的调节 作用受到越来越多的关注 。大脑的睡眠调节系统在 不同脑区作用各异, 而腺苷浓度及其受体密度在各 脑区也不同。现就腺苷及其受体在基底前脑 , 蛛网 膜下隙, 下丘脑核区 , 脑干等部位的睡眠-觉醒调 节作用作一综述 。腺苷是 ATP 代谢产物, 广泛存在于大脑细胞 内外, 但各脑区浓度不等 , 且与行为状态密切相 关, 它也是一种作用广泛的活性物质, 拥有神经调 质, 神经保护因子 , 内环境稳定因子等诸多称号 。腺苷受体属于G 蛋白偶联受体家族, 依据 分子结构、 生物活性和药理特征分为 A1 ～ 3R, A2R 包括A2A ～ B R。A1R 在边缘脑区(海马、 丘脑), 新 皮层脑区分布最多, 基底神经核, 小脑也较多, 间 脑, 脑干中也有分布 ;A2A R 主要处于基底神经核 DA 区域(纹状体, 伏核 , 嗅球)的 γ-氨基丁酸能神 经元, 密度约是其它部位的 20 倍 。正常生理情 况下 , 内生腺苷只作用于 A1R、 A2A R, 也主要通过 这2 个受体发挥睡眠调节作用。睡眠节律性的产生和表达由下丘脑核团调控 , 睡眠的驱动由间脑(下丘脑核 , 基底前脑)调节, 快 与非快眼动睡眠循环则由中脑桥控制;下丘脑核团 又主要分为 2 个睡眠-觉醒调节区 :腹外侧视前区 作为睡眠兴奋中心和结节乳头核组胺能神经元作为 觉醒兴奋中心;基底前脑则含有大量胆碱能觉醒诱 导细胞[ 。上述睡眠-觉醒调节部位又可根据其作 用结果大致分为睡眠与觉醒兴奋类;生理情况下腺 苷受体根据其作用特点也可分抑制性 A1R 和兴奋 性A2A R。研究表明, 腺苷的睡眠调节作用并非局 限单一 , 主要通过兴奋睡眠促进神经元, 或抑制觉 醒促进神经元对睡眠起调节作用 。 腺苷通过作用于下丘脑结节乳头核组胺能觉醒系统A1受体，发挥促眠作用，提神醒脑的咖啡因通过阻断腺苷A2A受体发挥强效促觉醒作用。
缺血预适应这个概念是在1986年由美国的murry博士率先提出的，简单来说就是经常对人体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血预适应训练，能够激发人体免疫系统的应急机制，产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等，这些物质参与保护心肌和能量代谢)减轻和抵抗随后更长时间因为人体缺血缺氧造成的损伤。有效的避免发生脑梗死，心脏猝死等心脑血管疾病的意外发生。腺苷是补充心肌细胞的能量因子，是一种遍布人体细胞的内源性核苷，可直接进入心肌经磷酸化生成腺苷酸，参与心肌能量代谢，同时还参与扩张冠脉血管，增加血流量。增加血管和皮肤弹性，改善睡眠。所以，失眠或是睡眠障碍患者可以多做缺血预适应训练，激发人体释放六种内源性保护物质，改善睡眠。
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