潘老师
2019.12.25
你，上台紧张吗？
最近有学生问关于紧张的问题，潘老师精心整理9条心得，帮助你克服演出紧张。如果你也有这个困扰，赶紧读下去吧！
01·
练习时做一个紧张度检查，从头顶到眉毛、耳朵、脖子、肩膀再一直慢慢到脚趾头，感觉哪里有些紧，放松它。因为当你在台上紧张时，这些紧的地方会更紧十倍。
02·
确定你已经充分准备好了演奏内容，尤其是困难或容易出错的地方，练习时这些地方要能够做到连续20次都能吹对。练的时候，在想法上尽可能表现音乐和美，不要专注于“我不能犯错”，因为这样的想法能得到的最好结果也只是吹对而已，会限制你的潜力。
03·
就像每个顶级的演奏家一样，用一个完全确定的心态去演奏，每次一拿起圆号就进入这个心态。在这个心态里，研发一套适合自己的仪式：从决定吹一个音，到准备，到呼吸，到真正给气发音的过程中，只想对自己有帮助的，排除任何自我怀疑和对音乐没有帮助的想法。
04·
当你感觉到紧张的时候，告诉自己你很兴奋，想把美好的音乐带给观众。作为演奏者你愿意积极的迎接各种预料之中及预料之外的挑战。那些没有被面对的挑战将会成为你吹不好的理由一直限制你，直到你开始面对并且解决它。
05·
找到什么是最困扰你的。比如你觉得紧张时快速的心跳最困扰你，那么你就要积极勇敢的直面这一点：练习时做俯卧撑或深蹲，让自己在心跳快的时候也能吹的很好。这样你就可以消除因为害怕心率快而带来的负面影响。如果你腿容易抖，也可以单腿吹号，要求自己在这个情况下都要吹好。刚开始会很难，几次勇敢尝试之后你就会发现没那么难了。总之什么难直面什么。
06·
我们人类有一个生存本能，就是当你做最不熟悉的事情时大脑会当成是危险。这会让你进入打或者逃的状态，目的是为了生存。这时无论你怎么想、想什么都没有用，因为你能控制的想法只发生在意识区，进入求生状态后你只由你的潜意识区（蜥蜴大脑lizard brain）控制。有的人没有上台紧张的问题是因为他们的祖先已经积极解决过了。如果你有这个问题，最好想尽一切办法多上台演出，练的时候多邀请亲戚朋友来听。经过一定次数的重复，大脑就会知道演出这件事不危险，你就不会再进入生存本能控制你的状态了。你可以通过想象，让你的大脑熟悉演出的情景（越细致越好），大脑是无法分辨想象和真实的，因为真实经历的事情在回忆时，无非就是生动细致的想象，而你还会还原当时的感受。
07·
准备上台，在向台上走的过程中开始有意识的注意在最好的气息位置呼吸。可以使用自己已经研究好的“仪式”（见3）。进入表演心态：不去想自己哪里不好，哪里需要改善，用已有的水平，演奏出你想要表达的音乐。这样的表演心态可以运用到演出前几天的练习中。演出的时候关闭任何对自己的评价和分析，注意力永远放在接下来要演奏的音乐上。 任何问题演完再听录音分析解决。
08·
顾虑源于过多的在意自己和别人对自己的评价。 你作为演奏者是服务于音乐的，进入一种想把美好的音乐奉献给大家的心态。演的好不好只是一个表象，真正要在意的是你每天有没有在进步。当你知道自己在一条变得更好的道路上时，暂时的评价无法定义真正的你，因为你还在进步，持之以恒的进步就是成就。
09·
演奏是一个非常幸福和值得感恩的事情。我们能在家人的爱和支持中演奏美好的音乐，相比于那些极度贫困的人，疾病缠身的人，处在战争灾难中的人已经是一种幸运了。怀着一颗感恩的心，尽情地享受演奏吧。
希望你用心体会每一条，并把这些知识运用到每次的练习和表演中。
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