“气肃而凝,露结为霜”。霜降作为秋季最后一个节气,预示着天气逐渐转为“阴寒”,人体更易遭受外邪侵袭而诱发各种疾病。所以在霜降即将到来之际,我们都应做好养生保健,以增强自身抗病能力。那我们又该如何做好霜降养生呢?北京四惠中医医院针灸科专家夏玉清主任指出:脾胃为后天之本,具有生化气血、濡养脏腑、通调上下的作用,是保障人体生理功能旺盛的基础。因此霜降养生,当以脾胃为先!而调养脾胃,我们可以从以下三个方面入手……
一、物理锻炼:
适当运动锻炼,如晨跑、健步走、养生操、太极拳等可以促进人体阳气外达于肌肤以御寒邪!但切忌大汗淋漓,以免给外邪“可乘之机”。若活动不便,可以采取捏小腿的方式调理足太阴脾经。足太阴脾经位于小腿肚内侧,每日由踝至膝循经按摩10-20分钟即可。
二、穴位按摩:
在我们身体上有3个非常好找的穴位,经常按摩可以起到调理脾胃功能的作用。这3个穴位由上至下分别是中脘穴、天枢穴和足三里穴。
中脘穴位于胸骨下端和肚脐连接线中点处。按摩时取仰卧位,一边缓慢吐气,一边用拇指指腹持续按压该穴6秒至吐气结束,如此重复按摩10次即可。
天枢穴位于肚脐旁2寸(约2拇指宽),左右各1个。按摩时平躺,用左右食、中二指分别按揉该穴2-5分钟即可。
足三里穴位于人体下肢,外膝眼下4横指与胫骨相交处。按摩时可以用拇指指腹前端用力按揉该穴6秒,以出现酸、热、痛感为宜,反复按揉10次即可。
三、饮食调理:
饮食调理是养护脾胃的有效手段,尤其是以粥养胃!粥不但营养丰富,而且还易于消化,并且具有温补作用,对脾胃虚弱、寒气较重者皆大有裨益。但单纯的以米煮粥,其调理脾胃的作用并不明显!所以,我们在煮粥时可以添加一些食用药材,如山药、红枣、山楂等做成药膳,以此增进健脾益胃之功。为此,夏玉清主任特为我们推荐了一款“大麦红枣山药粥”,快来学习一下吧:
大麦红枣山药粥
原料:
红枣、大麦米、山药
做法:
1、红枣洗净,用清水浸泡2小时;大麦米洗净,也用清水浸泡2个小时;山药去皮,切成小块,放入水中浸泡。
2、把红枣、大麦米放入锅内,倒入适量清水,用大火煮沸后,加入山药块,再改用小火慢煮至粘稠成粥即可。
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