喝咖啡,你有没有过这种感觉。
早一杯,今天又是精神抖擞、魅力无处安放的一天;晚一杯,好嗨哦~感觉今晚又要睡不着。
之所以会让你产生“兴奋”的感觉,主要是咖啡里的——咖啡因。
咖啡因,属于中枢神经药物,常用于治疗神经衰弱和昏迷复苏,有显著的镇痛作用。
会让你的大脑皮质兴奋,提高注意力,减少疲乏感,也能增加识别能力,缩短快速与选择反应时间,并能提高瞬时口头记忆力[1]。
所以,当你一杯杯咖啡下肚,自然加大自信心和积极性,让工作变得有效率,拥有更持久的工作能力。
此外,有研究称,咖啡能预防老年痴呆,降低2型糖尿病的发病率 [1,3]。
既然咖啡因这么好
是不是可以使劲喝了?
NO!NO!NO!
物极必反,这道理都懂吧!
就拿预防老年痴呆来说,对于已患有老年痴呆的患者,精神科医生是不建议患者碰咖啡的。
而且有一类人以不喝为好。
即,患有心血管疾病的人(如心律失常、高血压等)。
这是由于咖啡因能促进一种神经类物质——“儿茶酚胺”的合成和释放。
体内儿茶酚胺释放过多时,会使血管兴奋收缩,心率增快,血压升高。
有专门针对老年高血压患者的研究发现,1次摄入250mg咖啡因(差不多一杯中杯星巴克)能够引起收缩压与舒张压显著升高[1]。
近日一篇发布于美国medscape.com网站的报道也指出,28%的房颤患者认为,摄入咖啡因后,他们会发生急性的心律失常症状(心痛、心悸等)[6]。
所以,无论是业界,还是临床上,对于心血管疾病患者,一般认为若长期摄入富含咖啡因的饮料,可能会引起高血压、心肌梗死、心率失常、休克等。
那不是心血管疾病患者
可以随便喝吗?
不一定哦!
因为当摄入大剂量或长期食用咖啡时,也会对人体造成损害,比如成瘾,引起失眠,导致钙流失,影响胎儿发育等。
所以,在喝咖啡时,注意做到这几点:
1、控制好摄入量
咖啡因的每日摄入量最好控制在200~300mg[4]。
但是,这个量也要因人而异!
因为每个人的耐受能力不同,对咖啡因的分解能力不同,这个安全范围还是需要每个人根据自己的实际情况去把控。
此外,咖啡因不仅存在于咖啡,绿茶、乌龙茶、红茶、可乐、保健饮料中,巧克力、奶茶中也含有。
下面列出日常可见的几种含咖啡因的饮品[5],避免你咖啡因摄入过量:
注:表中咖啡因含量值,仅供参考。
2、加点牛奶
过量咖啡因容易导致钙镁流失,引起骨质疏松,还容易导致精细运动功能受损(比如手不能长时间握住笔等)。
但是,如果你加点牛奶,或者补充了足够的钙,这个影响会减少很多。
3、别睡前喝
咖啡因的半衰期一般在4~5小时。
8~10小时后,其效果就已消失75%。
如果你不想影响晚上的睡眠质量,建议早上喝一杯咖啡就好。
4、别当水喝
咖啡因有很好的利尿作用,如果把含咖啡因的饮品当水喝,你可能会……
一直上厕所,加重肾负担!
再加上一些奶茶含糖量高,可能还会让你长肉。
5、特殊情况尽量不喝
过量咖啡因还有可能影响受孕延迟、胎儿发育,加重婴儿新陈代谢系统负担,刺激胃酸分泌,打乱你大脑的神经递质等。
所以,对于一些孕产妇、哺乳期妇女、胃病患者,抑郁症等心理疾病患者老年人,十四岁以下儿童等都要量力而喝,不可超量。最好是,少喝为妙。
最重要的是,如果在饮用过程中,一旦出现不适,要立即停止,严重不适时请前往医院就诊。
还敢肆意喝咖啡吗?
得心律失常的那种
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