喝咖啡时，记住这5点，不然喝了会……

喝咖啡，你有没有过这种感觉。

早一杯，今天又是精神抖擞、魅力无处安放的一天；晚一杯，好嗨哦~感觉今晚又要睡不着。

之所以会让你产生“兴奋”的感觉，主要是咖啡里的——咖啡因。

咖啡因，属于中枢神经药物，常用于治疗神经衰弱和昏迷复苏，有显著的镇痛作用。

低中摄入时

会让你的大脑皮质兴奋，提高注意力，减少疲乏感，也能增加识别能力，缩短快速与选择反应时间，并能提高瞬时口头记忆力^[1]。

所以，当你一杯杯咖啡下肚，自然加大自信心和积极性，让工作变得有效率，拥有更持久的工作能力。

此外，有研究称，咖啡能预防老年痴呆，降低2型糖尿病的发病率 ^[1,3]。

1

既然咖啡因这么好 

是不是可以使劲喝了？

NO！NO！NO！

物极必反，这道理都懂吧！

就拿预防老年痴呆来说，对于已患有老年痴呆的患者，精神科医生是不建议患者碰咖啡的。

而且有一类人以不喝为好。

即，患有心血管疾病的人(如心律失常、高血压等)。

这是由于咖啡因能促进一种神经类物质——“儿茶酚胺”的合成和释放。

体内儿茶酚胺释放过多时，会使血管兴奋收缩，心率增快，血压升高。

 

有专门针对老年高血压患者的研究发现，1次摄入250mg咖啡因（差不多一杯中杯星巴克）能够引起收缩压与舒张压显著升高^[1]。

近日一篇发布于美国medscape.com网站的报道也指出，28%的房颤患者认为，摄入咖啡因后，他们会发生急性的心律失常症状（心痛、心悸等）^[6]。

所以，无论是业界，还是临床上，对于心血管疾病患者，一般认为若长期摄入富含咖啡因的饮料，可能会引起高血压、心肌梗死、心率失常、休克等。

2

那不是心血管疾病患者

可以随便喝吗？

不一定哦！

因为当摄入大剂量或长期食用咖啡时，也会对人体造成损害，比如成瘾，引起失眠，导致钙流失，影响胎儿发育等。

所以，在喝咖啡时，注意做到这几点：

1、控制好摄入量

咖啡因的每日摄入量最好控制在200~300mg^[4]。

但是，这个量也要因人而异！

因为每个人的耐受能力不同，对咖啡因的分解能力不同，这个安全范围还是需要每个人根据自己的实际情况去把控。

此外，咖啡因不仅存在于咖啡，绿茶、乌龙茶、红茶、可乐、保健饮料中，巧克力、奶茶中也含有。

下面列出日常可见的几种含咖啡因的饮品^[5]，避免你咖啡因摄入过量：

注：表中咖啡因含量值，仅供参考。

2、加点牛奶

过量咖啡因容易导致钙镁流失，引起骨质疏松，还容易导致精细运动功能受损（比如手不能长时间握住笔等）。

但是，如果你加点牛奶，或者补充了足够的钙，这个影响会减少很多。

3、别睡前喝

咖啡因的半衰期一般在4~5小时。

8~10小时后，其效果就已消失75%。

如果你不想影响晚上的睡眠质量，建议早上喝一杯咖啡就好。

4、别当水喝

咖啡因有很好的利尿作用，如果把含咖啡因的饮品当水喝，你可能会……

一直上厕所，加重肾负担！

再加上一些奶茶含糖量高，可能还会让你长肉。

5、特殊情况尽量不喝

过量咖啡因还有可能影响受孕延迟、胎儿发育，加重婴儿新陈代谢系统负担，刺激胃酸分泌，打乱你大脑的神经递质等。

所以，对于一些孕产妇、哺乳期妇女、胃病患者，抑郁症等心理疾病患者老年人，十四岁以下儿童等都要量力而喝，不可超量。最好是，少喝为妙。

最重要的是，如果在饮用过程中，一旦出现不适，要立即停止，严重不适时请前往医院就诊。

还敢肆意喝咖啡吗？

得心律失常的那种

 

▎本文审稿医生：

声明：

1、本文配图来源于pexels.com或pixabay.com。

2、gif动图来源于giphy.com，如有侵权，请后台联系处理。

3、如果你已经学到了，赶紧去给小伙伴也科普一下吧。

4、加入301医院心脏健康研究：需配合华为/荣耀手机，以及智能穿戴设备（HUAWEI WATCH GT国内版、华为手环3/华为手环3 Pro、荣耀手表魔法/梦幻系列、荣耀手环4 标准版/NFC版）。