形意拳二十四法

孙禄堂先生三体式

形意拳二十四法包括三曲、三扣、三顶、三抱、三敏、三垂、三圆和三挺。它是形意拳练习的口诀。

其实八字应该是：【顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺】

三顶：形意拳术语，'八字诀'之一。指头向上顶，手掌外顶，舌顶上颚。姜容樵《形意母拳》云：'三顶者何？头向上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，肾气因之上达泥丸，以养性；手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢；舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归入丹田，以固命；是谓之三顶。

三扣：指肩扣、指(趾)扣、齿扣。姜容樵《形意母拳》云：“三扣者何?两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘；手背足背(意指手指足趾)要扣，则气力到手，脏步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩；是为之三扣。

三圆：指脊背圆，前胸圆，虎口圆。姜容樵《形意母拳》云：'三圆者何?脊背要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶；前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺；虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆。'

三敏：指心敏、眼敏、手敏的观敌应变能力。姜容樵《形意母拳》云：'三敏者何？心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变；眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预察机宜；手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人；是谓之三敏。'

三抱：指丹田抱气，胆量抱身，两肘抱肋。形意拳谱云，丹田抱气，则气不外散，击敌必准；胆量抱身，则遇敌有主，临变不乱，两肘抱肋，则出入不乱，遇敌无险；是谓之三抱。

三垂:指气垂、肩垂、肘垂。姜容樵《形意母拳》云：'三垂者何?气垂则气降丹田，身稳如山；两肩下垂，则臂长而活，肩催肘前；两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋；是谓之三垂。'

三曲:指膝、肘、腕三关节均呈屈曲状。姜容樵《形意母拳》云：“三曲者何?两肱宜曲，弓如半月，则力富；两膝宜曲，弯如半月，则力厚；手腕宜曲，曲如半月，则力凑；皆取其伸缩自如，用劲不断之意；是谓之三曲”。

三挺：指颈挺、腰挺，膝挺。姜容樵《形意母拳》云：'三挺者何?颈项挺，则头部正直，精气贯顶；脊骨腰挺，则力达四梢，气鼓全身；膝盖挺，则气恬神怡，如树生根。'

孙禄堂先生龙形