孕早期是保胎养胎的关键期,大部分流产都发生在怀孕的前两个月,所以孕妈妈们在饮食和生活习惯上一定要多注意。
适宜吃的食品
1. 大豆及豆制品
建议食用频率:每周 3~5 次
每次食用量: 50~100 克
大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素,对补充蛋白,预防孕早期贫血有帮助。
2. 猕猴桃
建议食用频率:每周 2~3 次
每次食用量:1 个
猕猴桃有“水果之王”的美誉,含有多种氨基酸和维生素,在孕反应期间食用,不仅能止呕开胃,还能全面补充营养。
3. 海带
建议食用频率:每周 2~4 次
每次食用量:50~100 克 (湿重)
海带含有丰富的碘和其他微量元素,对预防畸形、流产,促进胎宝宝智力发育都有帮助,海带还有缓解孕吐的作用。
4. 羊肝
建议食用频率:每周 2~3 次
每次食用量: 30~60 克
羊肝中含有丰富的铁,对预防孕早期贫血十分有利,另外羊肝中的 B 族维生素和蛋白质的含量也很高,对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
5. 香菇
建议食用频率:每周 3~4 次
每次食用量:30~50 克 (湿重)
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病,另外,香菇中还含有丰富的维生素和微量元素,是整个孕期都适合的优质食物。
6. 菠菜
建议食用频率:每周2~3 次
每次食用量:100~150 克
菠菜中含有丰富的叶酸,是食补叶酸的最佳选择,另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维,对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
7. 黑木耳
建议食用频率:每周 2~3 次
每次食用量: 5~15 克
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用,黑木耳还有补血养胃的功效,孕反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
联系客服