饮食习惯

孕早期是保胎养胎的关键期，大部分流产都发生在怀孕的前两个月，所以孕妈妈们在饮食和生活习惯上一定要多注意。

适宜吃的食品

1. 大豆及豆制品

建议食用频率：每周 3～5 次

每次食用量： 50～100 克

大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助。

2. 猕猴桃

建议食用频率：每周 2～3 次

每次食用量：1 个

猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在孕反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。

3. 海带

建议食用频率：每周 2～4 次

每次食用量：50～100 克 （湿重）

海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产,促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。

4. 羊肝

建议食用频率：每周 2～3 次

每次食用量： 30～60 克

羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的 B 族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。

5. 香菇

建议食用频率：每周 3～4 次

每次食用量：30～50 克 （湿重）

香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。

6. 菠菜

建议食用频率：每周2～3 次

每次食用量：100～150 克

菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。

7. 黑木耳

建议食用频率：每周 2～3 次

每次食用量： 5～15 克

黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，孕反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。