治疗失眠的办法 让你快速入睡

　　现代人由于生活压力的不断增加，经常会导致全身肌肤出现疲惫的感觉。而睡觉是恢复的最好途径，但是经过长时间疲倦堆积的人，往往很难入睡，而这种失眠将会对日常生活造成恶性的循环。因此，小编今天就给你带来了几个治愈失眠的办法，让你不再忍受失眠带来的痛苦。

治疗失眠的办法

　　失眠者快速入睡法门1、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　失眠者快速入睡法门2、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

告别失眠困扰

　　失眠者快速入睡法门3、睡前冲个热水澡

　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　失眠者快速入睡法门4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　失眠者快速入睡法门5、降低卧室室温

　　适度降低卧室温度，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，这样的温度对于睡眠质量是最好的。

　　此外，中午午睡的时间不要太长，以免晚上睡不着。

　　良好的睡眠质量，是保证每天能够正常工作的重要前提，切莫因为失眠而扰乱了你每天的正常生活，实施上述方法告别失眠困扰。