许多因素都会导致失眠，比如压力，时差，疾病，情绪波动等等，所以说失眠是个体差异很大的病症，几乎不可能有一个通用的有效措施来治疗失眠。但是可以肯定，绝大部分失眠都来自内心的焦躁和恐慌，只要能让自己的大脑和内心获得安稳，宁静，放松，大部分失眠会很快恢复。
在介绍瑜伽的治疗之前，必须先说明一下瑜伽的含义。瑜伽是一种来自印度的非常古老的修行方式，它以宗教为基础，通过身体和大脑的修行，最终得到思想的解脱。颇为类似少林高僧的修行过程。整个瑜伽的修行过程简单来说是这样的：禁欲 ，包括食素，戒除性欲 -> 去除绝望，沮丧等内心的负面情感 -> 通过体势进行身体的修行 -> 呼吸控制 -> 控制大脑，使之专注 -> 冥想 -> 解脱，也就是获得最终的宁静和快乐。这里的解脱和佛教中的解脱似乎是两回事。从瑜伽的修行过程可以看出，修炼者相信通过控制自己的身体和大脑，可以控制自己的思想，这也是瑜伽修行的最高境界。而这种修行方式经过5000多年的演变和进化，理论和实践已经非常成熟，特别是体势的修炼已经在世界各地广泛传播。
那么现在回头来看就知道为什么瑜伽可以治疗失眠了，是因为通过瑜伽体势的练习可以达到控制意识的目的，使之获得平静。当你因为烦燥紧张而无法入睡时，练习瑜伽可以迅速让自己平静且放松。而且通过一段时间的训练，会发现随时随地都可以让自己的大脑放松下来，对工作和生活有很大帮助。
瑜伽的很多姿势非常注重头部放松，几乎所有身体前屈的姿势都可以让血液迅速流向大脑，从而让大脑得到放松，解除内心的抑郁。具体参考以下几个姿势。并不需要全部都练习，但是强烈推荐站立前屈式和背部伸展式，而且每种姿势最好能坚持5分钟左右。这些体势并不很难，只需要每天几分钟的训练，一两个星期之后就能完全做到标准。这些姿势的共同特点是练习者的前额被挤压和伸展，使前额的肌肉原理发线，向眼球靠拢，会很好的放松神经系统，使大脑平静。
Standing Forward Bend（站立前屈式）
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Wide-Legged Forward Bend（双角式）
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Downward-Facing Dog（下犬式）
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Head-to-Knee Forward Bend（头碰膝扭转前曲伸展坐式）
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Seated Forward Bend（背部伸展式）
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如果还想进一步放松，可以联系仰卧束角式，卧英雄式，桥式和肩倒立式。尤其是肩倒立式，如果在睡前做肩倒立式，会让你迅速进入睡眠状态。在白天同样可以做肩倒立，它可以补充睡眠。
Reclining Bound Angle Pose（仰卧束角式）
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Reclining Hero Pose（卧英雄式）
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Bridge Pose（桥式）
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Supported Shoulderstand（肩倒立式）
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补充体势：头倒立式，犁式和靠墙倒箭式都可以很好的帮助睡眠。如果因为内分泌失调引起的失眠，这几个姿势和身体前屈的姿势会非常有效。
Supported Headstand（头倒立式）
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Plow Pose（犁式）
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Legs-up-the-Wall Pose（靠墙倒箭式）
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最后，也是最最重要的一个姿势，就是挺尸式。一般在所有的体势完成之后去做挺尸式。在这个体势的过程中练习者可以完全清空自己的大脑，使之放松。因为有了其他体势的支持，清空大脑会变得较为简单，否则相当困难。失眠的人练习挺尸式相对容易得多，因为睡眠较好的人通常会在练习这个姿势的时候直接睡过去……
Corpse Pose（挺尸式）
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此文的图片和链接都来自yogajourney，网站对每个姿势的说明和分析相当透彻，并且给初学者很多提示。可惜是英文的，不过还好可以借此机会练习英文。
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