“春雷响，万物长”， 惊蛰是生机萌动之时，人体阳气处于上升阶段，在这时间段中老年人特别要做好保养工作，要点是保阴护阳、补益脾胃、舒缓肝气、调养情志，尤其注重肝脏和脾胃的护理。
在这气温变化幅度较大，疾病多发的季节，除了饮食以清淡为主外，多运动、睡眠充足不可少。
惊蛰养生利器一：梨
惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，容易上火。所以在日常的饮食上还要多增加生津润肺的食物。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，意为与害虫别离，而梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
值得一提的是，梨可以生吃，也可以蒸熟、切片后与冰糖、银耳等一起煮水食用。但因梨性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。对于脾胃虚寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨。
惊蛰养生利器二 ：蜂蜜
中医说法，春天肝气旺易伤脾，从惊蛰始要多吃甜食养脾。蜂蜜作为一种纯天然的滋养食品在春天食用在适合不过。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力。
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。
惊蛰养生利器三 ：菠菜
惊蛰节气后，阳气生发容易导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝”之说。有人说，菠菜是最适宜养肝的绿色蔬菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过，菠菜应先用沸水焯后再烹调。
惊蛰养生利器四 ：春笋
中医认为：春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效。
春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，在菜品中有“百搭”之称，可荤可素。其含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。
惊蛰养生利器五：运动+脑白金
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。
但是相对很多中老年人来说晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多，睡眠质量不足导致生活受到困扰，在这春天尤为明显。中医认为，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠。
现代医学认为，通过泡脚帮助睡眠起到作用有限，可以通过保健品帮忙补充身体缺失营养，中老年人肠胃、睡觉经常出现问题，而在目前市场上有很多类似的产品，老年人应该选择一些比较可靠的产品，被市场验证过的产品。比如脑白金拥有十几年历史，被验证能帮助中老年人清肠道和帮助睡眠。
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