[转载]健康三十六计

13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
　　推荐:38,基本同意:37,反对:1
　　上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
　　专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水（1杯约200毫升），这是正常的生理需要量。
　　14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
　　推荐:39,基本同意:35,反对:2
　　上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
　　专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
　　15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍
　　推荐:36,基本同意:39,反对:1
　　上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
　　专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。
   16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
　　推荐:34,基本同意:42,反对:0
　　上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
　　专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。