失眠不一定要靠安眠药解决！医师指出，不同年龄层失眠原因不一，应该先找出根本原因，若非疾病问题，可由放松训练、饮食调整，甚至日照也可改善失眠困扰。
儿童睡不好主因多为过敏、气喘、睡前玩3C（如：智能手机）、过胖或是打鼾；青少年阶段，多了夜猫族和猝睡症因素，成人则再加上压力等工作带来的问题，以及贫血、甲状腺机能亢进及过敏等疾病因子；到了50岁左右，呼吸中止症导致睡眠障碍的比例便随之增加；老年人则可能因心脏或呼吸功能导致失眠。
建立日夜规律，晒晒太阳有帮助
99%的失眠都是后天造成，睡不着可先想最近有什么压力，若找不到，检视生活作息是否导致节律混乱，避免用咖啡、提神饮料、酒等刺激性饮品，酒精可能造成自律神经失调，想辅助睡眠反倒乱了睡眠节律。
服用安眠药无助日夜节律睡眠障碍，应在适当时间晒20至30分钟太阳调整内在节律。早睡早起者建议傍晚晒太阳、晚睡晚起则建议早晨晒，晒时不应戴墨镜，感受不同光谱，刺激视网膜。照光有助于建立体内的生物时钟，对于作息规律的建立，是相当重要的一环。
饮食选的对，睡眠质量可提升
喝咖啡妨害睡眠是众所周知的，所以有失眠倾向的人，晚餐后就应避开这些食物，但不要忘了还有一些不大明显的咖啡因来源，可能存在于茶、可乐、蛋糕、巧克力之中。此外也要避开某些药物，像是感冒药、减肥药、头痛药也可能因含咖啡因而干扰睡眠，所以可看清楚药物说明或与你的医师讨论，是件重要的事。有些人夜晚服用高剂量的维生素B群时也会变得过度兴奋。
高脂肪、油腻、重口味或辛辣的食物干扰睡眠，这些食物在身体休息时反倒造成肠胃负担，同时也会增加胃食道逆流等毛病。大餐一顿与睡眠之间至少相隔四个小时以上。
色胺酸（L-tryptophan）是人体的必需胺基酸，会在松果体内转化成褪黑激素，也是神经传导物质血清素（Serotonin）的原料。前者协助建立日夜规律，夜间分泌增加使人们容易进入梦乡；后者则控制食欲与睡眠，而且使人不容易发脾气、感到愉快幸福。由于人体无法自行合成色胺酸，所以必须从食物中摄取，富含的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、小米、大豆、坚果、蛋、肉、海藻、香蕉等。水果中以香蕉最高，每一百公克含十二毫克，芝麻每百公克含四百五十毫克，所以喝杯牛奶、吃根香蕉、来碗小米粥、芝麻糊都有助安眠。
碳水化合物也有助眠效果，它可以使色胺酸更容易携带至大脑。过度饥饿会影响睡眠，适量的睡前小点心可以接受，但热量要控制在两百卡以下，而且距离睡觉宜一个小时。糖尿病患者则宜避开高糖分点心。
另外也有人喜欢在睡前小酌来助眠。有些人的确因此而更快入睡，但却往往在夜里更常醒来并降低睡眠质量，更担心的是造成对酒精的依赖性，甚至成瘾。酒精与安眠药有交互作用，要特别留心，不可同时服用。目前不少研究显示适量的红酒有益健康，但这与睡眠无关。
调整时差有妙招，空中飞人族不可不知
1.在白天多接受阳光照射，可刺激松果体及下视丘，加强调节新环境的日夜变化。
2.尽量配合目的地的饮食及活动安排。
3.由于人类生物时钟约二十五小时，所以尽量采用「晚睡」的方法来熬到当地的时间，远比用早睡来得容易多。
4.早、午餐多吃含蛋白质食物，晚餐多进食淀粉类。
5.在飞机上预估目的地的时间，并提早在飞机上调整。甚至建议出发前一两天即开始部分调整，对于刺激性食物或饮料的食用，特别是咖啡或酒类，要有规划及适量；属于目的地夜晚的时段，将灯光关闭或减弱，属于白昼的时刻则打亮灯光。
6.长途飞行局限在狭小的空间，原本就会产生身体压力，因此穿宽松衣物或脱掉鞋子有助于放松。属日间时段每隔一个小时要起来活动或于座位进行四肢头颈的伸展活动。「腹式呼吸」在长时间久坐时，可帮助气血循环，平时若有练习，此刻便派上用场了。
7.肩颈穴位按摩（肩井穴位于脖子两侧与尖峰的中正点，孕妇此处禁止按摩及扎针）有助于肩颈放松，预防旅途时落枕及酸痛的发生，如果在睡前进行，可协助进入梦乡。
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