[转载]人体必需的物质，快看看你少了没

人体必需的物质，快看看你少了没

人体生命活动每天都需要各种物质，除了基本的能量物质糖、脂质、蛋白质，还有水和无机盐外，有一种物质是人体必不可少的。它不仅维持着我们人体的正常生命活动还对人体的生长发育起着至关重要的作用。那就是维生素，我们每天的需要量很少，但是千万不要小看了它的作用。缺了它身体会出现各种故障，摄入的过多也会产生副作用。不管是哪个年龄段摄入适量的维生素都是必不可少的。

下面就为大家介绍一下缺乏常见维生素的症状以及哪种食物中含有该维生素：

维生素A缺乏最明显的症状就是夜盲症。人体缺乏维生素A容易造成视力下降、食欲不振、干皮症、脱发、免疫力下降，对发育期的青少年来说还会影响生长发育。常见富含维生素A的食物有胡萝卜、玉米、番薯、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

B族维生素缺乏最常见的症状就是脚气病。短期缺乏b族维生素还会引起“上火”，长期的缺乏甚至会引发癌症和肿瘤。有的人容易得痔疮可能就是缺乏了B族维生素。经常吃蛋类、奶类、瘦肉能够帮你补充B族维生素。

维生素C缺乏的最重要和最早的表现是龈炎、龈出血和龈肿胀。继而会发展为贫血，因为维生素C不足会造成人体对铁的吸收减少。甚至还会出现皮肤下出血有肉眼可见的淤点。引起免疫力下降容易患病。多吃蔬菜水果比如橙子、猕猴桃、柠檬、菠菜、花菜等。

维生素D缺乏最常见的就是骨质疏松，它能影响人体对Ca离子的吸收从而导致骨钙合成的减少。最简单补充维生素D的方法就是多晒太阳，它能在皮肤下经光照合成。

维生素E是人体的抗氧化剂能够预防衰老，能够还原人体能产生自由基。缺乏维生素E时易产生色斑、情绪不稳定、易衰老、皮肤干燥、不育等。特别是男性会引起睾丸退化，不能形成正常的精子，还会造成性能力下降，男士们快看看自己是否缺少了维生素e吧。在各类油类食物中含有丰富的维生素E，还有核桃、芝麻等食物含量较高。