在这套阴瑜伽序列中，柔软你的身心，缓解疲劳（收藏级）

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在阴瑜伽中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。

今天推荐一套阴瑜伽，主要针对胸腔的打开，可以很好地缓解一天的疲劳。

1.坐姿冥想

• 坐在砖上，双腿简易坐

• 双手放在膝盖上，腹部微收，脊柱立直

• 保持5分钟，让身心放松

2.融心式变体

• 膝盖、小腿、脚背贴地

• 膝盖与髋同宽，手肘放在砖上

• 额头放在砖中间的毛毯上

• 保持3-5分钟

3.侧卧

• 侧卧，弯曲膝盖，左肋骨和腋窝下方垫个抱枕

• 左手肘撑地，右手撑地，保持3分钟，换边

4.婴儿式

• 膝盖并拢，大脚趾并拢

• 臀部向后找脚跟，胸腔折叠

• 额头和双手放在地面

• 保持3-5分钟

4.卧英雄式变体

• 从金刚坐，膝盖分开

• 躺在瑜伽砖支撑的抱枕上

• 保持3-5分钟

5.支撑鱼式

• 仰卧，在上背部放个瑜伽砖

• 双手互抱手肘，头放在砖块上

• 保持3-5分钟

6.支撑桥式

• 仰卧，弯曲膝盖

• 双脚对齐膝盖，在骶骨下方垫个瑜伽砖

• 保持3-5分钟

7.支撑桥式变体

• 在上一个体式基础上，双腿伸直

• 保持3-5分钟

8.仰卧开髋

• 仰卧，弯曲膝盖，2个膝盖分别90°

• 右大腿垂直上半身，左大腿和身体一条直线

• 左膝盖往下找地，保持3-5分钟，换边

9.人面狮身式

• 俯卧，双腿打开与髋同宽

• 双手手肘撑地，对齐肩膀

• 小手臂平行，保持3-5分钟

10.海豹式

• 从上一个体式，双手稍微向后一点

• 然后保持脊柱延展，伸直双手

• 保持3-5分钟

11.犁式

• 仰卧，双手在身体两侧撑地

• 让臀部上提，双脚来到头顶上方着地

• 保持3-5分钟

12.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖

• 膝盖打开，双手抓脚，拉膝盖靠近地面

• 保持3-5分钟

13.挺尸式

• 仰卧，双腿打开与髋同宽

• 双手打开掌心朝上

• 保持5-10分钟

特别是在心情起伏比较大的日子里，给自己来这么一套打开心轮的阴瑜伽练习，让自己完全融化在垫子上，让心完全柔软下来，心就安宁了，而安宁背后，是平静的喜悦。

心 轮 打 开 一 切 都 美 好 了

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