关键跑姿：理想和现实的几个差异

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

如果要说姿势跑法的核心——没有之一的那种——那一定是，且只能是：关键跑姿。

何谓关键跑姿？图片其实咱们看过很多次了。下面这张是姿势跑法各类官方出版物经常用到的一张图：

老罗在他那本经典书《跑步该怎么跑》里头谈关键跑姿，是这么说的：关键跑姿是两脚循环交替过程中的一个姿势，也是熟练跑步的关键。掌握“关键跑步姿势”的概念、意象和感觉，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反过来说，没掌握好这个姿势，你就无法在技术上有所进步。

亲们，这段话一列，其重要性基本上不需要再说啥了。

不掌握好关键跑势，你就无法在技术上有所进步。

所以，老Q至今，有空的时候（碎片时间），还会坚持用关键跑姿自己站着。也希望亲们没事的时候，哪怕正在讲PPT，也可以关键跑姿一会儿。

有不明真相的亲们会来问，这看着挺简单啊，还掌握啥，瞅一眼就会。

真的吗？

咱们以前说过很多遍，理想状态下，落地瞬间即为关键跑姿。怎么定义关键跑姿呢？书上给出答案：

看着也挺简单是吧？咱们来看看一堆实际案例。

先看看几个配速比较高的情况下的关键跑姿：

稍微总结一下上面几张图：后脚上拉都比较高，身体有些基本垂直地面，有些明显前倾，有些明显膝盖弯曲的角度过大。

现实跟理想之间有差异了吧？

下面几个妹纸的配速稍慢些，咱们也来看看：

妹纸们的后脚上拉明显要低很多了。这也是正确的。关键跑姿时后脚上拉的高度，是由配速决定的，不需要刻意去提高。

看到上面这些实际跑友们的关键跑姿，再对比一下理想状态下的关键跑姿，差异不小吧？

咱们跑步时身体在关键跑姿时的姿态，应该是尽量垂直地面（达到一个平衡），有些明显前倾的，说明后腿上拉太晚。还有些跑友甚至上半身看着有点后仰，更是略显怪异。此话一出，就没法上案例图了，亲们脑补。

关键跑姿的重要性还体现在：精确掌握关键跑姿，其它的姿势就会随着它一个一个结合起来。这也是姿势跑法的基础理念。

例如下面这张图：

这张图也是姿势跑法官方经常用到的，挺能说明问题。跑步连串人影当中，深色的几帧就是关键跑姿。

在这种理解的基础上，如果我们改变一下对跑步的解释，那就是跑步=关键跑姿的不断转换。我们需要做的是加快转换的速度，提升转换效率。

记住哦，理想状态下，落地就是关键跑姿。但是……理想和现实啊……

左边是落地瞬间，右边是关键跑姿，中间隔了4帧，100ms。顶尖高手这个数据是1-2帧。

所以，对于咱们业余跑友来说，要尽量缩短落地到关键跑姿之间的间隔。

再进阶一点，象下面这样的（重点是抬起那只脚的状态），对触地时间的减少更有奇效。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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