跑步和走路一样,技能打小Get,要不拉着拽着,连小娃儿一下地都能跑个没影儿。
不过要较真的话,很多人确实真的不会跑步,起码某些方面做得不够:或容易受伤(例如步幅过大),或效率不高(例如身体前倾不够)等等。今天要说的是跑步蹬地这事。蹬得不好的话,你的小腿真的会越来越粗,一年下来,多出两条大象腿,不知道是不是你希望看到的。男士点头称是,女士嘛……先问一个问题:跑步的时候你人是怎么获得前进动力的?
咱们暂停一下下,先撂下手机,跑几步试试。一二三四五……感觉到没?人向后蹬腿,产生向前的与地面的摩擦力,靠摩擦力获得前进动力。是这样没错吧?
确实没错,以前我们都是这么跑过来的,连笔者半年前也是如此。问题来了,这么个跑法是最优的动作选择吗?笔者现在心中对这种貌似天生就会的跑法感觉是:体力消耗大、肌肉更易疲劳,小腿也会越跑越粗。事实上,这也是不少妹纸中断跑步锻炼的原因。
那应该怎么跑?其实很简单,亲们照我下面说的操练起来:
原地站好,身体正前方留几米空间,如果体侧有面墙或桌子能扶一下也可以
轮流抬起自个的两条大腿,左右左右左右,站不稳可以手扶下侧边的墙面
继续原地两边大腿左右左一二一抬起,抬高一点,好好感受大腿的发力
大腿继续保持左右左右轮流抬起,的同时,放开扶墙的手,身体保持笔直大点幅度前倾
跑你……
……
跑起来没?别告诉我你真的摔倒在地上。
小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话,请好好重复前面的步骤。
以上就是今天要告诉大家的跑步省力大法,长跑必备,象腿包换。
有点点恍然了?咱们好好总结一下:
身体前倾使得人体重心发生向前的变化,这是跑步向前运动的动力唯一来源。前倾角度越大,速度越快。
大腿上拉,带动小腿上提,膝盖向前顶,前脚掌着地。着地时,头部、尊臀(髋部)、前脚着地点保持三点一线。上面这些动作都是让身体平衡并能一直保持前倾姿态。
如此循环往复,直到跑步结束。
笔者自己按这种姿势跑法半年来的体验是非常非常好的,确实很省力。就算跑完长距离30K+,小腿也没有任何酸胀感,与以前的天生跑法相比,点赞+10086,默秒全。妹纸们行此大法,小腿纤细苗条真实可期。
你真的值得拥有。一般人我真的不告诉Ta。
文 | 老Q
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