『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
前几天出差在外，有跑友（下图里的“冬”）直接在微信公众号交互界面那儿发了跑步视频文件过来。没有及时回复（要登录后台才看得到），见谅哈。
为了弥补一二，直接就在这里说一下了，希望这位跑友亲能看到。
唔，更希望他看到之后不要抱怨摆他上台哈。何出此言呢？某些机灵的亲们已经猜到了。
没错，拿他出来当个反面小小案例。
视频如下。
很贴心，发过来的时候已经进行了慢动作处理。这点很赞，非常赞，其他亲们最好也这样处理一下。这样老Q看跑姿视频的时候就不需要先下载，然后还要用一些专门的工具来逐帧播放，会方便很多。
直观感觉是怎么样的呢？
头部起伏比较大，有木有？
脚后跟着地，有木有？
没错。确实有。
细细分析一下：
上图是落地瞬间，可以看到明显的跨步（小腿主动前踢）→导致落地点靠前→导致脚后跟着地。由此引发的后果呢？刹车效应，关节锁死，触地时间延长。
而且落地脚偏直了点，注意看上图膝盖部位，这种姿态也是比较容易引起伤痛。
再看看离地前的瞬间（上图）：
前脚都快着地了，后脚也就刚刚准备离开地面。可想而知支撑腿的触地时间有多长，跑步过程中的腾空时间有多少。咱们强调过很多次，尽量减少触地时间，就是减少伤害。
怎么解决这个问题呢？支撑脚尽量快地上拉——直接向臀部下方拉起脚掌。
特别要注意的是，咱们要做的是上拉，不是蹬地，不是后腿的踝、膝、髋关节完全伸展。上面这张图大家注意看后腿，其实就是种完全伸展的状态，这也导致他的头部起起伏伏（垂直振幅高）。
踝、膝、髋关节完全伸展是什么状态？听着挺玄乎的。
就是后腿笔直了。象下图这样子的：
上面这图又是看着张力十足，青春气息扑面而来的感觉是吧？
没错，确实很青春很活力很沸腾。
但姿势也很错误。
我们来看看短跑Bolt的。
注意看博哥膝盖位置。
再看博哥接下来的动作（支撑脚差不多已经完全离开地面了），咱们还是特别看一下前面说的几个关节：
有没有完全伸展？
有没有？
而踝、膝、髋三个关节完全伸展，却是绝大多数业余跑友容易犯的错误。
有多少呢？
十个里面至少有八个吧。
没有你吗？
老Q反正不信。
--本文完---
作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。
联系客服
