古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

睡眠不足的后果，超乎你的想象：

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

夏天养生2招睡眠法，1招食疗法，双管齐下，这是肾的“最佳帮手”

晚上这样睡=彻底激活肾经，不用去医院，夏天效果翻倍

1，补肾最强躺法——手背靠腰躺

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！

练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放鬆，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对著会阴处，两手心放于小腹处，掌心向著腹部。

摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字，以鼻吸气,意，想气聚于小腹处，再滚动到后腰，以嘴呼气,意想体内的邪气随著呼气排岀体外。每晩睡前练习半小时。

有固本培元、锁精凝气、强壮身体的功效。

肾虚的大克星：【蜂蜜桑葚膏】

方法：用温水泡15-20粒黑桑葚，加一勺蜂蜜搅拌均匀，早晚各1杯

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【注意】：

1，脾胃寒的人、糖尿病患者、孕妇不能食用

2，新疆黑桑葚因为地理环境独一无二，生长野蛮，补肾效果不是其他地区普通桑葚可以比的

3，单身、老婆不在家的不能多吃，桑葚效果太强大，要不然没人“扑火”就尴尬了

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健康小贴士：

肾经在晚上17-19点当令，这个时候补肾事倍功半。

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