说起衰老和生病，在咱们全身上下所有器官当中，最怕衰老、损伤和生病的就要属心血管系统了，因为血管遍布全身，沟通各大重要器官，给它们输送营养，帮助身体把垃圾运送出体内。
那，有没有什么能真正修复心血管损伤，帮助它们延长使用寿命的方法呢？
还真有，而且还是免费的！最新研究表明：晒太阳时身体产生的维生素D3，就能够修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤。
太阳晒一晒
修复心血管损伤，免费的！
据《科技日报》报道，
在最新研究中，塔杜斯·马林斯基领导的研究小组利用直径仅为人发丝千分之一的纳米传感器，开发出了独特的测量方法和系统，并用其追踪维生素D3对单一内皮细胞（心血管系统的重要调节部分）的影响。
研究发现，维生素D3是一氧化氮（一种调节血流量并预防心血管系统血栓形成的主要信号分子）的强力刺激剂，也能显著降低心血管系统中的氧化应激水平。
最重要的是，研究表明，维生素D3疗法可显著修复由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等几种疾病对心血管系统造成的损害，同时降低心脏病发作的风险。
马林斯基说：“能恢复已受损心血管内皮细胞的方法还不多见，而维生素D3可做到这一点，这是一种非常便宜的心血管系统修复办法，我们不必开发新药，因为我们已经拥有。”
初春太阳治百病
初春时节，太阳光还没那么强烈，紫外线程度适当，而且温度不高，最适合晒太阳。
而且，晒太阳除了能合成维生素D3，帮助补钙和修复心血管损伤，好处还不少呢！
1.降压
英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。
2.延长寿命
从 1980 年起，丹麦科研人员对 440 万丹麦人进行了长达 26 年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。
3.降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素 D 的含量高，比后者更利于抗癌。
4.增强免疫力
晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
5.预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
6.防脑退化
英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素 D 的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素 D 的老人，患脑退化症风险大增 125 %。
7.降低关节炎风险
发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低 21%。
早晒足、午晒头、晚晒背
不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次 15~30 分钟左右，中青年人每次 1~2 小时，老年人每次 30~60 分钟，下面的时间，以我们中老年人为例：
穿戴：戴墨镜，别戴帽
阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。
地点：走到户外，隔着玻璃不行
研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素 D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
6～10点晒脚踝：除寒气，少抽筋
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。
一天中 6~10 点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。
起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
晒腿的时候，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对健康大有好处。
10～16点晒头顶：补阳气生发
初春的时候，这段时间阳光最猛烈，特别是 12～16 点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，平常有头发，根本见不到阳光，而且春天的太阳和夏天比根本不是一个量级的，此时晒头顶最合适。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。有人说中午太阳太强烈了，其实，只要控制好时间，中午晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
当然了，晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
16～17点晒后背：储存维生素D最佳时机
这个时间段是下午了，太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素 D 的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
24小时都能晒手心：助睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。
手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
注意，春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，但也注意别着凉了~
初春时节，这个大自然赐予我们的这个能修复血管、能补钙、能延寿的良方可千万不要错过！
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