每个人都会老，这点还是公平的，年轻的时候，你可以想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，什么时候睡就什么时候睡觉，可以“任性”，因为身体抗得住，但是年龄越大，身体状况就越不如前，这时候不仅不能“任性”，还更加要重视。就比如过了55岁后，你就需要多补充这4类维生素了，能够预防老年痴呆、骨质疏松、控制血压等等。接下来我们就来看看到底是哪四种维生素，以及分别存在哪些食物中吧!
维生素E
说到维生素E，大家想到的肯定是美容养颜、护肤、防衰老。是的，维生素E是很好的抗氧化剂，能够清除自由基，延缓衰老的作用，所以对于55以上的中老年人来说，是需要补充一点的，但是千万不要补充过多哦，以防过度会引起心血管疾病的风险。
怎么食补?
维生素E主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。所以这些食物要吃一点，有的不能吃太多了，比如动物脏器!
维生素D
维生素D脂溶性的维生素，能够促进骨骼的生长发育，促进钙、磷的吸收，提高血钙和磷钙的含量。而且，补充维生素D还能预防中年人出现骨质疏松症。再加上老年人本身钙就易流失，所以需要适当的补充维生素D。除此之外，多晒太阳，多运动锻炼也有利于钙物质的吸收。
怎么食补?
维生素D主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。因此，我们可以每天早上吃一个鸡蛋，如果胆固醇高的话，可以不吃蛋黄，晚上睡前喝杯牛奶，还有助于睡眠哦。
维生素C
维生素C是水溶性维生素，也是人体不可获取的营养物，主要是维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能，能够预防出血，促进伤口的愈合，还要抗衰老，促进胶原蛋白形成等作用。老年人服用维生素C能够增强体抗力，还能预防缺铁性贫血等。虽然维C人体本身不能合成，但是多吃新鲜的水果蔬菜都能补充足量的维C了。
怎么食补?
维生素C主要来自绿色蔬菜、水果等。我们不需要额外服用补剂。
B族维生素
B族维生素可不是某一种维生素，这可是一个大“家族”，包括维生素B1，B2，B6，B12，叶酸等，对维持人体的神经、皮肤、血液健康都是非常重要的维生素。
维生素B1是水溶素水溶性，可预防脚气病，增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等，如果老年人胃口不好或者消化不良的话，可以服用维生素B1。
维生素B6是阻止记忆丧失的灵丹妙药，维生素B12能够延缓衰老，预防老年痴呆。
叶酸，看起来不是维生素，其实它属于维生素B9，也是B族维生素。备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育，中老年人补充叶酸，对于心血管系统的健康也是非常有益的，同时也有助于高血压的控制。
怎么食补?
维生素B2主要来自牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、 猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。维生素B6主要来自麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类、坚果类食品等中都含有叶酸。
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