#文化# 五禽戏养生要领

五禽戏偏重于肢体运动类型。它的动作以《三国志·华佗传》中记载的五禽顺序为基准，招式沿用了陶弘景《养性延名录》的描述，并增加了调息和引气，体现了形、意、气三者合一，非常符合中老年人运动的规律。

五禽戏功法的练习要领

1.不僵不滞，柔和灵活

五禽戏“不僵不滞，柔和灵活”是本功法的姿势要求。练习时，练功者的姿势不能僵硬，不能停滞，要保持动作上的柔和度和灵活度。

当正式进入练功阶段时，练习者要注意每一戏的招式。要根据每一式的含义和招式开始练习。这里又有一个动作是否到位的问题。必须按照功法的动作规范去做。同时，还要弄清哪个动作该抬起手脚，哪个动作该放下；哪个动作该向高处用力，哪个动作该向低处用力；哪个动作应该快，哪个动作要慢；哪个动作是虚晃一枪，哪个动作是实打实的。只有如此，才能使动作到位，合乎规范，才能做到“演虎像虎”“学熊似熊”。

2.神守于中，形全于外

养生学指出，运动健身之道在于“形神合一”。人们平时所说的“神守于中，形全于外”。练习者外在的动作练习得比较纯熟时，自然而然地就会摸索动作之后的技术层面。当对技术层面的探索开始后，对于神态的想象就会得到进一步的升华，并成为一种神韵。动作熟练会使练习者很快调整好自己的气息，做到心平气和。这也为进入“入静”的境界奠定了基础。

3.意随形动，气随意行

形体、呼吸、意念能够和谐统一是对于练功者的基本要求。五禽戏练习要领中的“意随形动，气随意行”说的就是这个意思。“意”是随着“形”运动而发生变化的，“气”是随着“意”的运行而运行的。

《黄帝内经》中有这样一句话：“心为五脏六腑之大主，心动五脏六腑皆摇。”是说心是人体五脏六腑的主宰，当心发生变化时，五脏六腑都会随之发生震动。只有当意随形动，气随意行，达到意、气、形合一时，才能使练习者经络疏通，气血顺畅。