早餐的重要性,不言而喻,俗话说:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。典型的养生吃法是:早吃饱,午吃好,晚吃少。
导读:
别让早餐耽误了您健康长寿 一、为什么吃早餐? 二、不吃早餐的危害? 三、什么样的早餐才合格? 四、皇帝早餐的八大误区?
Hello, breakfast
你好,早餐
一天之计在于晨,早餐一定要有足够的营养摄入,才能保证一天的良好开始,一顿丰盛、营养的早餐更是美容和健康的重要保障。然而,统计后发现有30%以上的人,没有吃早餐的习惯,这些人当中有的人并不知道,不吃早餐的危害,不吃早餐不但百害而无一利,而且还会让我们的生命折寿。
早上5点--7点是卯时--大肠经当令。这时天亮了,天门开了。通常在5点醒来之后,应该正常排便,是把垃圾毒素排出体外的时候了,也就是地户开--肛门要开了的时候,因此我们一定要养成早晨排便的习惯。
那么我们排空体内的垃圾之后,要做的第一件事,是什么呢?是不是该吃早餐了呢?俗话说:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐,才是最典型的养生吃法。
人为什么要吃早餐
营养学家指出,早餐是一天中最重要的一餐!也就是你怎么也吃不胖r的一餐,还是生命中最关键的一餐。早餐、午餐、晚餐的比例为:3:2:1才是科学的吃法,这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉,从而保证了身体的健康长寿。
控制体重
早餐开始一天的新陈代谢。吃早餐让你开始一天的新陈代谢,帮助身体调整食物摄入,控制体重。虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡,但是仍然有许多人不吃早饭,一是没时间,二是不重视,三是理解误区。最重要的是,有的人认为不吃早饭就可以减少能量的摄入,那样更有助于减肥。其实,不吃早餐不但不能减肥民,而且更容易肥胖。
科学证明:早餐是怎么吃也吃不胖的一餐。而那些吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早餐者,那些不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
激发活力
吃早餐让你的精力集中。你需要一顿健康的早餐来激发能量,让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试,喂饱大脑至关重要。不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了。这非常损害健康,容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等。不吃早餐,人体只能动用体内储存营养,容易导致贫血、机体抵抗功能下降。
早餐是一天中喝咖啡的最佳时间。只有在早晨喝咖啡,才不会影响你的睡眠休息。因此,把早餐当作喝咖啡的借口吧。
不吃早餐的危害
伤害大脑,损失记忆
伤害消化系统
易产生胆结石
反应迟钝,工作效率低
影响美容和健康
易发心脑血管疾病
免疫力差,抵抗力低
什么早餐才合格
一、淀粉类
一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食,如馒头、粥、饼、发糕、包子等,如果能增加一些杂粮、薯类、杂豆等粗杂粮会更好
二、蛋白质类
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
三、蔬菜和水果类
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。有的人觉得早餐还要做菜很麻烦,其实我们可以选择简单的菜单,比如蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等。
四、坚果类
果仁美味可口,富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质,能延缓血糖反应并有利于心脏健康。早餐吃点杏仁、松子、花生等坚果,不会造成肥胖却能提高早餐质量。
皇帝早餐的八大误区
起床后马上吃早餐
油条+豆浆=不健康
只吃水果、蔬菜
早餐忌喝冷水
忌零食当早餐
忌边走边吃
忌营养过剩
通过以上分析,大家都知道吃早餐是保障身体健康的重要环节。韩红老师建议:为了我们的健康,为了长寿,每天早起一会儿,吃上一顿营养早餐是最划算的事情,也是一天中最有意义的事情了。从今天开始我们不但要吃上像皇帝一样的早餐,还要保证早餐吃的健康,吃的营养,鸡蛋、牛奶、主食、果蔬一样都不能少。
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养生之道,莫先于食,食疗文化源远流长,这也是中国人的传统习惯,即利用食物来影响机体各方面的功能,使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。通过饮食达到调理身体,强壮体魄的目的。然而仅仅依靠食疗是达到康复的目的是微不足道的,要想真正健康还需要介入一些食药同源的功能性健康食品,生活不要将就,进膳尽美提倡更讲究的生活。为我们的健康,加油!加油!加油!
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