静蹲不是靠墙站就行了——练习静蹲这样做才正确

今天介绍的是一个髌骨软化的患友，髌骨软化主要指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的。别让医学常识缺乏成为健康的绊脚石——髌骨软化是健身房的常客

而应对髌骨软化，不用打针也不用吃药，进行静蹲锻炼就可以了，但很多人都不知道正确的静蹲方法，下面给大家介绍一下。

具体练习方法

1、动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。下蹲的角度最好不要超过90度，建议一般的人在45度左右就可以了。尤其是对于老年人，千万不要蹲到很接近90度的角度，那个对髌骨关节的压力是很大的，容易损伤软骨。只要练习得对，蹲到45度甚至30度，都可以起到非常好的锻炼效果。

2、次数和时间要求：

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

3、特殊注意：

蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。而蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。