意无涯
瑜伽起源于印度,距今有数千年的历史。印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物天生具有治疗、放松、睡眠,或保持清醒的方法,患病时不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼体系,也就是瑜伽体位法。难能可贵的是,你只需要一张瑜伽垫的空间,就可以完成身心合一的强体养性。足不出户,激发内在活力。(华心怡)
图说:练习瑜伽对场地要求不高 图TP(下同)
申之魅
瑜伽,是从印度梵语而来,其含意为“一致”“和谐”。大约在公元前300年,印度的瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达身心的合一。
-瑜伽千年行-
瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。如今,作为全世界广为传播的身心锻炼修习法,明星们对于瑜伽的痴迷,更是推动了其迅速发展,要知道,妮可·基德曼、斯汀、汤姆·克鲁斯、凯特·温斯莱特……他们可都是瑜伽的发烧友。作为国际大都市,上海瑜伽会所也如雨后春笋般,日渐繁多。多年前,麦当娜的瑜伽教练邓肯·王来上海开设培训课程,虽然价格不菲,但已是一位难求。邓肯透露:“一开始,瑜伽对麦当娜而言仅仅是种运动。但后来她发现这更是一种认识自我的过程,她从中获得了满足感、平衡感,性格也变得更平和。”
平衡,这也是瑜伽的智慧。其实在古代印度修行者的习练中,所有的体式都是为了呼吸与冥想作准备。很多人会在开始习练阶段过分追求体式的完美,试图突破身体的极限去达到某个看起来很酷的高难度造型,但通过与自己内心的连接,他们最终会体会到哪怕是最基本的体式,只要按照动作要领达到个人能力的所及,便能获得强身强心的功效。通过经络的舒展,肌肉的运动,核心的强健,人体从里到外都获益匪浅。
2014年底联合国大会宣布往后每年6月21日为国际瑜伽日。该决议草案由印度提出,总理莫迪表示:“瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物。瑜伽体现了心灵和身体的统一、思想与行动的统一,这种整体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼,它是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。”2015年第一个国际瑜伽日时,在印度首都新德里,数万印度人在总理莫迪的带领下做瑜伽操庆祝。
-瑜伽人人学-
男女老少,原则上,人人都可以学瑜伽。但前提是,你必须循序渐进地习练。而一些有身体疾患的学生,更需要咨询老师获得专业的指导。
瑜伽的门槛高,你必须耐下性子与自己对话。瑜伽的门槛又很低,你可以焕然一新成为更好的自己。董小姐就是一个鲜活的例子。原先,她在外企上班,压力很大,生活也不规律,身体免疫力很差,一直都是医院的常客。后来家中又突生变故,至亲离开。内因外因,董小姐的身体垮了。习练瑜伽后,她的精神面貌和身体状况有了很大的恢复和提高。在坚持五六年后,其成为专业瑜伽教练的愿望越来越强烈。于是,她参加了专业的培训课程取得了教练资质,如今她已经是某瑜伽会馆的专职教练,她说:“我想把瑜伽带给更多人。”
在她工作的瑜伽会馆,年纪最大的会员是个90岁的老奶奶。她保持每个月两次的练习频率。每次,六七十岁的儿子推着轮椅送老母亲来瑜伽馆,他们选择了一对一的私人教学,儿子在一旁也会跟着母亲一起习练。如今,老奶奶的瑜伽资历已经超过一年。
-瑜伽家中练-
你不需要太多的装备,一张瑜伽垫,一身运动服,便可以脚踏实地开练。虽然一些炙手可热的老师常常会吸引100多位学生同室操练,但其实瑜伽也非常适合宅在家中自我练习。
情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障。面对新冠病毒,无论是病人还是医生、志愿者,以及宅在家中不添乱的我们,都需要调节情绪增强免疫力。许多延期复工的健身房,纷纷推出线上课程。一些瑜伽会所也特别开设了线上公益课程,每天有不少于五节免费课,向所有人开放,守护身心健康。线上课程丰富有趣,不仅有常规的流瑜伽,火箭瑜伽,还有孕产瑜伽,亲子瑜伽这些贴心课程的设置。即便你错过了直播时间,也可以去历史纪录中找到回放。目前,已经有累积超过百万人次参与到公益课中。
无论你想放松心情,还是活动筋骨,去练瑜伽吧,真的,没那么难。(新民晚报记者 华心怡)
练门道
练习瑜伽注意事项
■ 瑜伽与其他运动一样,在不正确的练习下会给身体带来伤害,需在专业人士指导下练习。
■ 避免攀比。作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。练习者能够记得多少动作就做多少,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
■ 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
■ 习练瑜伽半小时~1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。
■ 骨质疏松症者,练习要小心。眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。癫痫、大脑皮质受损,血液凝固疾病患者,避免练习瑜伽。
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