我们都知道，打坐可以修身养性，但说到坐，你确定自己真的会坐了吗？特别是在练习瑜伽坐姿时，很多人时间一久就会感觉身体酸麻胀痛，从而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，但要知道量是需要积累的，而在最初练习时，最好以“短时多次”最佳，然后在这过程中慢慢体会到打坐的额乐趣，今天分享一下6种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！
01、简易坐姿
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法：
坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。
02、至善坐姿
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：
屈膝右脚跟抵会阴处，左脚跟叠于右脚跟上（也可放在小腿上），背部挺拔，山式站姿上半身。
03、半莲花坐姿
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法：
屈右膝，右脚放于左大腿下，屈左膝，左脚放于右大腿根部之上，双膝向两侧垫面靠近，最好能压实垫面，双手背轻放双膝上，山式站姿上半身。
04、全莲花坐姿
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法：
屈右膝、右脚背放左大腿根部上方，屈左膝，左脚背放在右大腿根部上方，双膝尽量贴向垫面，双膝下沉，山式站姿上半身。
05、金刚坐姿
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法：
屈双膝跪于垫面上，膝盖、脚面贴地，臀部坐于脚跟上，尾骨稍稍向下收，山式站姿上半身。双膝并拢，两大脚趾并拢，脚跟微分，双手结禅定手印，放于体前。
06、英雄坐姿
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法：
双膝并拢跪立于垫面之上，双脚分开与臀部同宽。臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖，腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。
以上这6种坐姿，人人可以练习，即便是从60岁开始。坐姿练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
联系客服
