欢迎来到我的两部分关于开髋关节文章的第1部分！在第1部分中，我们将检查紧髋部的解剖结构以及打开它们的真正含义。在第2部分中，我们将讨论大多数瑜伽者在练习中缺少的一些特定的开髋对齐技巧。个人见解，如你有任何疑问/想法/反馈，欢迎一起探讨吧！
鸽式
让我们忘记“开髋体式”
我们在瑜伽中经常提到“开髋”，但是开髋实际上比我们经常意识到的要复杂。鸽子的姿势及其变化姿势通常被认为是“开髋”的主要姿势，但令人惊讶的是，大多数人不知不觉地练习这些姿势，绕过了它们实际打开髋部的方式。事实是，几乎所有的瑜伽姿势都可以使髋关节张开，但是我们还没有学会用这种方式来思考它们，因此，我们没有调整关节以发现我们身体迫切需要的这种开髋潜力。
与其思考通常被归类为“开臀体式”的一小部分姿势，我们应该扩大注意力，并在整个瑜伽练习中学会打开髋部。
髋部解剖
髋部
当我们谈论我们的“髋部”时，我们所有人都可以指出我们所想到的总体区域。确切地说，我们可以说实际的髋关节位于你的股骨（大腿骨）与你的骨盆（髋骨）相交的位置。对于解剖学极客们，让我们从技术上把髋关节定义为股骨头(骨头顶端的球状突起)与髋臼相连的地方，髋臼是位于骨盆一侧的半球形凹窝。
髋关节运动范围
髋关节是关节，这意味着它是身体的可移动部分。当股骨和骨盆相对移动时，髋部就会发生运动。髋关节有很多动作，包括髋关节伸展（将大腿移到身后，如蝗虫式中），髋关节屈曲（想从山式到站姿前屈），髋关节外展（将大腿向侧面移动，例如战士2的后腿），髋关节内收（将大腿移向中线-像鹰式）以及内旋和外旋。
理想情况下这些动作都是很流畅的
理想情况下，所有这些动作始终对你来说是流畅且容易的，但通常，我们的髋关节运动被限制在一个或多个平面（或所有平面）中，从而导致我们感到髋部的“紧绷”。
髋部紧绷意味着什么？
“紧”是一个模糊的词，没有一个单一的含义，但最常见的情况是，如果一个人经历了关节活动范围的缺乏，这可能是一个复杂的原因，而不仅仅是横穿关节的肌肉和筋膜限制了人的运动那么简单了；其次，坐着可以缩短髋屈肌和腘绳肌。(仅供参考)
尽管我们可能会不经意地说我们的关节很“紧”，但事实是你关节本身并不是真正的问题。实际上，穿过关节的肌肉和筋膜限制了你的运动。这些组织如何受到限制？正如我的生物力学老师所说，“你的身体会适应你最经常做的事情”。在我们的认知中，最常见的身体姿势就是臀部和膝盖弯曲成90度。即使你认为自己坐得不多，或者你的工作需要长时间站着，你也可能会忘记所有其他时间都坐着，因为这已经根深蒂固在你的日常生活中，以至于你几乎没有意识到。
坐着
简而言之，过度使用坐姿会使我们的大脑熟悉以下位置：缩短的髋屈肌（横穿臀部前方的肌肉）和腘绳肌（横穿大腿后部的肌肉），以及有效地“关闭”了我们本来强大的开部，并且基本上使我们整个臀部失去了平衡。结果是髋关节“紧绷”，这驱使我们进入瑜伽课，寻找急需的活动范围。
为什么紧髋部会不舒服？什么影响？
血管
有许多原因使我们的臀部紧绷不舒服，紧绷僵硬的肌肉使我们感到不适。大多数人没有意识到我们的肌肉骨骼系统在人体整体健康中发挥着不可思议的巨大作用。
多了解一点我们的身体结构，就会发现紧绷的臀部其实比你在瑜伽课上无法摆出莲花坐的姿势带来的不便要多得多。
“开髋”是什么意思？
在我练瑜伽的大部分时间里，我的印象是，如果你想打开你的臀部，你基本上只需要做大量的鸽子式，这基本上总结了你需要知道的关于臀部打开的所有知识。
开髋姿势
但是开髋不仅仅是简单的鸽子式。总共有22条肌肉以不同的角度横过髋部,包括前髋屈肌，腘绳肌，臀肌和背部深侧旋肌，大腿内侧肌肉（统称为“内收肌”）和大腿外侧肌肉（统称为“外展肌”）。
跟髋有关的肌肉
严格来说，“开髋”是指拉伸髋部22块肌肉中的任何一块。这意味着，例如，所有的腿筋（腘绳肌）拉伸都是开髋的，所有的大腿内侧拉伸(想想束角式)都是开髋的，所有的站姿(战士、弓步等)都是开髋的，瑜伽的许多扭转都是开髋的，而且与直觉相悖的是，所有的后弯也都是开髋的。这疯狂吧?
正如我们上文所讲的，一旦我们有了开髋的解剖学定义，就很难说出一个不是开髋的瑜伽姿势了。(倒立并不是真正的“开髋体式”，但我希望是这样!)我们整个瑜伽练习基本上就是一个开髋的机会。
然而，大多数瑜伽士者非常擅长破坏我们需要做的运动，以使我们的姿势伸展髋部。这是因为我们根本不知道如何以一种伸展髋部的方式来调整关节的位置(又称对齐)，结果是我们紧绷的臀部髋部没有丝毫变化。
第2部分，将分享一些关于如何在练习时考虑到开髋的小技巧！
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