俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;
但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
下蹲5分钟，胜过步行1小时。
俗话说，腿勤人长寿，所以重视腿部的养生，能够很号的防治各类疾病，达到健康长寿的效果。
下蹲，就是指的，找一块平整的地面，不需要器械，不需要花钱，抽点时间，每天练习10分钟左右。
双腿打开，与肩同宽，双手平举在胸前，双腿弯曲，小腿与大腿呈90°角度，髋关节尽量位于膝关节之下。之后，站起。以下蹲--站起为一组动作。
下蹲吸气，站立呼气。每天建议进行30组训练。刚开始肌肉酸痛为正常现象，对于减肥人士更应该每天坚持。
因为脚部距离心脏最远，所以血液回流用时长，容易出现回流障碍，缺血等情况。代谢减慢后，毒素积累在末端很难排出，容易出现脚部及膝关节等处疾病。
人们意识到这点之后，喜欢通过泡脚、按摩脚底板，散步等方法，希望血气能够迅速回流到心脏，加速下肢代谢废物的排出。
下蹲后，促进人体代谢的原理：
下蹲后，人体由直立变成折叠状态，许多血管收到挤压，血气迅速流向未被挤压的血管中，迫使血管膨胀鼓起，站立后，血气又从未被挤压的血管迅速回流到原来部位，这样“一挤一冲”，就好像刷瓶子一样，把全身血管刷个干净，这样一来，全身血管得到了冲刷，血液循环加速不说，才能促进机体新陈代谢，促进血管软化。
此外，下蹲还能促进经脉活络，因为脚部是人体经脉的重要起止部位，脚部发力，打通奇经八脉，其他的经脉自然也跟着打通了。
总结一下，共6点：
强身健体，活络经络和骨骼。
增加肌肉爆发力。
活化血管，调节血脂血压。
加速新陈代谢。
明显的减肥效果。
提高精气神，放松心情。
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