男人如何减掉大肚子-男士腹部训练

【男人如何减掉大肚子】

男人如何减掉大肚子-男士腹部训练

防止体型改变：男性腹部训练是重点

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损人们形象的顽固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的症状很明显，也对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。而且，据美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么死亡率会增加30％。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是保障健康、增加寿命的重要一环。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给男性朋友安排了一组有效的简易徒手操——男士腹部体操。只要在晨起时，每周练习2～3次，身体会变得健美，人也会感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具体方法如下：

方法要领

1．仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，维持此动作约10秒钟，然后放下双脚，重复做50次，如果做100次效果会更好；

2．身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次；

3．正坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，维持此动作10～20秒钟，然后放下，重复做100次。

晨练方法任你选

◎空中蹬车

仰卧在床上(或者薄垫子上)，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，慢慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，维持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，维持2秒钟，然后还原。

◎卷腹动作

上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，维持2秒，然后还原。两脚分开时难度较低，如果想增加难度，可将双脚并起来做。

展练红色信号灯

以上动作速度不宜太快，更不要借助于身体上下的冲力，以免造成脊柱的慢性伤害。腰椎间盘突出症患者术后在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地作轻度活动。但下床时，应先仰卧位戴好腰围，随后向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走，否则会造成伤害。

专家提醒

为了消除肚腩的出现，建议每星期一、五进行一次锻炼，内容包括：25～50分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，并少吃多餐；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；保持大便畅通，每日一两次；睡觉前不要吃东西，不喝茶或含咖啡因饮料。

男人留胡子好吗

一直以来，男人的胡须被视为男性美和男子气概的象征。于是，很多男人为了显示自己的阳刚之气而留起了胡子。不过，长时间留胡须不刮，很容易对身体健康造成损害。

长胡须是男子的一个性征表现，这是由男子进入青春期后，睾丸里分泌的雄激素激发出来的。一般青春期后的男性都会长胡子，胡子比头发长得快，其实这是雄性激素作用的结果。通常来讲，生殖机能越旺盛、胡须生长就越快。长胡子的部位血管分布比头发根部多，也容易得到养分，因此，刮去胡子后很快就会又长出来。

对于身体健康的男子而言，体内雄激素水平大体上是一致的，由于胡须的多少和形状同民族有关，也与家族遗传有关，所以有的人稀疏，有的人胡须浓密；有的人是山羊胡子，有的人是络腮胡子，这些都是正常状态下的差异。

留胡须对人体健康会造成一定的损害，据国外专家研究发现，留胡须的人吸人空气中的有害物质比不留胡须的人多出很多。其根本原因在于，胡须具有吸附有害物质的特性。当人在呼吸的时候，会排出多种有害的化学气

体，而且都可以滞留在胡子上。再加上大气中含有多种重金属微粒，特别是在繁华的都市中，汽车尾气排放出的多环芳烃、铅也会吸附在胡须中。而吸烟的男性，烟雾中苯并芘等致癌物质，也会在胡须上停留。而且长胡须的表皮上油脂分泌较多，平时用清水洗脸时往往较难洗去。研究表明，油脂有黏附灰尘和微生物的特性。所以，有害物质统统都会依附停留在胡须上。此

外，国外专家将刮下来的胡须用气相色谱仪进行观察分析，结果发现，胡须上包含几十种有害物质，如二氧化碳、酚、硫化氢、氮氧化物、苯并芘、铅、丙酮等。在显微镜下，还发现胡须上有大量的微生物。这些有害物质有可能随着人的呼吸作用，再次被吸回呼吸道，危害人体健康。

【专家建议】

男性朋友不要只在意胡须为自己增添男子气概，还应该注意胡须也会带来健康隐患，所以最好不要留胡子，以勤刮洗为好。另外，还要提醒男性朋友不要与他人“分享”一个剃须刀，否则很容易交叉传染疾病。

文章来自: 家有妙招(http://www.jiayoumiaozhao.com)