【壮腰试试正气养骨操、心不安，身难全】

壮腰试试正气养骨操

出现腰痛时，其实已经到了身体忍无可忍之时，但许多人觉得腰痛仅仅是腰痛而已，又不是内脏或者血液出了问题，应该没有什么大碍，捶捶后背、吃点止痛药就可以应付过去了。结果，总是得不到呵护的腰部，就像一匹生了病却还必须每天驮沉重货物四处奔波的马，总有一天会累倒。当腰部再也承受不了的时候，就出现腰椎间盘突出、肾功能不好等严重的问题。

想要维持腰椎健康，那么就需要为它付出多一些关爱和照料。一些患者大力推荐正气养骨操，这里与大家分享。

1．升阳提气式

【动作】

(1)两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。

(2)在呼吸的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。

(3)吐气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚跟落地。

(4)反复做10次(如果条件许可，连续做36次，效果更好)。

【功效】伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔；提高心肺功能，促进血液循环，从而提升全身正气。

2．四肢活络式

【动作】

(1)两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。

(2)两手握拳平举，吸气的同时，两手用力展开至与肩同高，脚跟抬高。

(3)吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打骨盆的侧面(大腿根部外侧)。

(4)反复做10次(如果单独做，则最好能够连续做36次)。

【功效】调整阴阳平衡，提高心肺功能，调整骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。

3．丹田固气式

【动作】

(1)双手握空拳，右手向前打丹田。

(2)头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与骶椎和尾椎处，同时配合吸气。

(3)左边做完再换右边，配合吐气  (即左转时吸气、右转时吐气)。

(4)反复做10次(如果单独做，则连续做36次)。

【功效】提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之正气。

4．“性”福敲打式

【动作】

(1)双脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上腭。

(2)双手握空拳向前伸直用力提开与肩同高，并同时吸气。

(3)腰挺直，膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。

(4)双手自然下落敲打大腿内侧与股骨关节处。

(5)反复做10次。

【功效】强化股骨关节，活络足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。这个动作建议多做，它能够强化男性的整体气血功能。

5．全身活络式

【动作】

(1)抬头挺胸，身体保持平衡。

(2)吸气的同时，抬右手，抬左脚，左手向后摔，头向左后下方45度方向看。

(3)一左一右两个动作为1组，连续20次。

【功效】活络全身每一处关节，效果很显著。

6．身心平衡式

【动作】

(1)做完前述5组动作，如果时间允许，请依倒序将前5组动作再做一遍，最后用身心平衡式来提升整个身心的和谐。

(2)注意保持双脚与肩同宽。

(3)抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊椎笔直，双臂保持水平。

(4)保持静心及配合自然呼吸。

(5)维持静心5～10分钟，然后慢慢睁开眼睛。

【功效】促进身心平衡，增强记忆能力，能使思考、判断更清楚，提高工作效率。

心不安，身难全

心出了问题。您就可能患上冠心病、风湿性心脏病、肺心病、动脉硬化、脉管炎、无脉症以及神经衰弱、神经官能症、失眠、头痛、一些颅脑内外疾患以及部分消化系统疾病如小肠的吸收不良，还有舌体疾病等等。

中医把心脏比作人体的“君主之官”，地位相当于一个国家的首脑。《黄帝内经》中说：“心者，君主之官，神明出焉”，“心者，五藏六府之大主也，精神之所舍也。”这就明确指出，心脏有一种“主神明”的功能，所以可以主导五脏乃至全身。

用现代医学来理解，这种“神明”其实就是我们大脑接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等精神活动的表现。这一说，或许您又要问了：神明既然等同于大脑的功能，那它就应该存在于大脑里啊，怎么中医说它和心脏有关，它是存在于心里吗?

其实，现代医学认识的心脏只是具体的解剖学概念，而中医所说的心脏除了有“血肉之心”的具体形态外，还指一种神明之心的存在，也就是现代医学所说的“头脑”功能。

中医里是没有“头”这个概念的，头是包括在“心”这个大概念中的，就是说，有关大脑，也就是头的一切功能都包括在“心”里了。您看，我们经常会说“眉头一皱，计上心来”，“心领神会”，“心有所动”等等，却从没有什么“计上头来”“头有所动”一类的说法吧。

谁让我们“血脉相连”

有一句歌词是这样的：“让我们血脉相连。”它述说的是亲情，我认为，这句话也提出了一个“什么是血脉”的问题。中医认为，血是供养生命的精微物质，而脉就是血液运行的管道。如果没有血的供养，人的生命包括脉就不会存在，但是没有脉，血液就不能运送，所以说血脉是要相连的，只有血脉相连，生命的功能才能得到充分发挥。

谁有这个本事让血脉相连呢?

当然是心脏这个君主之官。《黄帝内经》说“心主血脉”，就是说心能够推动人体赖以生存的血液在脉管里运行，并把它输送到全身，供养所有的组织器官。所以说心是“五脏六腑之大主也”。也就是说，心除了让血脉相连外，还具备一种“心气”。心的功能健伞了。心气才能旺礴。

练金处方时如何集中意念

金处方里有意念的要求，但是不刻意要求，只要随着动作，心里想着手心的劳宫穴就可以了。简而言之，意念随手。当我们强调意守丹田的时候，您随着一呼一吸的呼吸形式想着脐下的部位也随之动作就行了，这样意念就可以集中了。

练习金处方时应该怎么呼吸

在我的金处方中，都要求采用自然呼吸法，就是您平时怎么呼吸，还怎么呼吸。一般情况下，人的呼吸形式以胸式或腹式呼吸为多见，那么，这时如果就用意守丹田时来比喻，您就像在闻怡人的花香一样，腹部会自然地鼓起或者回缩，这就是自然呼吸。您能这样感受到呼吸的形式就可以了。

每组金处方不练全套动作可以吗

一般情况下，我的金处方每张大处方有十招，全部练习完毕大概需要15-20分钟。您在练习的时候，假如时间紧或者身体不舒服，可以挑当中几个动作练习，练多久、练几次都无所谓，只要自己舒服就行。

但有一样请记住，头尾的起势和结束的招式动作是不能省的。要知道“断章取义”不完美，那么我们就要“善始善终”。就是从放松的状态开始，挑几个自己认为管用或者好练的动作练一练，最后还要回到练功前的放松状态去。

当然，金处方同药物处方一样在使用时也有数量的要求，而且十个招式之间最好还能协同作用。所以，金处方最好还是要求完整地练习。

卧病在床的朋友怎么练习金处方呢

老年人或是久病在床的朋友活动起来不大方便，加上身体虚弱，没有力气去完成金处方里要求的动作。这时可以采取一种自己感到最舒适、最省力气的姿势，或坐或躺，或者动都不用动，直接闭上眼睛，想象有一股气正随着处方里要求的动作走，一路畅通，直击动作目的地，并且“冲撞”出了酸胀的感觉。

刚开始想象的时候，可能不太容易想准规定的部位，也想不出有实际动作时能产生的感觉来。不要紧，“只要功夫深，铁杵磨成针”嘛，花点工夫用想象来练习。总有那么一天，您就会发现，您已经能自如地调动您的意念了并让它代替手脚对身体的某些地方进行按摩了。

最重要的是，这么一想，原本有些堵塞的经络，也会被“意念”产生的气疏通。如果经络通了，那么，按照中医里所说的那样就会“通则不痛”，病患也会被疏通出去了。

文章来自: 家有妙招(http://www.jiayoumiaozhao.com)