【如何克服“星期一综合症"中医保健】

中医食疗与养生-中医保健

“药食同源”，在上古时代，食物和药物是分不开的。当时人们处于一种以觅食为生的最原始的生活方式，人们在寻找食物的过程中，发现和认识到许多食物既可以食用，还可以作为药用，这类食物不但能补养身体、填腹充饥，还能医治一些简单的病症。故中医也有寒凉热温、辛甘酸苦成以及食物归经的理论。

正是由于食物也长期食用也有药效，所以食物也有性味归经之分，有着良好的食养食疗的作用。饮食养生首先要讲“性”。中医称为“四性”或“四气”。所谓四性即寒性、凉性、温性和热性，连同不寒不热的平性，故也有人称为五性。了解食物的四性，就能很好地指导人们的饮食宜忌。古代医家也常把食物的功用主治与药物等同起来，甚至把一种食物当做一个药方来看待。例如牛肉作为食品，能补脾胃、益气血，古代医家就把牛肉的功效与中药黄芪划上等号。食物在中医学中的地位可见一斑。又如清代医家张璐在《本经逢原》中说：“西瓜能解太阳、阳明中喝及热病大渴，故有天生白虎汤之称。”这是将一味西瓜比做多味中药组成的清热名方“白虎汤”。

食物有四性五味，五味指甘酸苦辛咸五种滋味。四性五味合称性味。不同的性味对人体有不同的作用。不了解食物之性，就很难明白饮食宜忌的道理。从历代中医食疗书籍所记载的300多种常用食物分析，平性食物居多；温、热性次之；寒、凉性居后。适用于热性体质和病症的食物，就属于凉性或寒性食物。如适用于发热、口渴、烦躁等征象的西瓜；适用于咳嗽、胸痛、痰多等征象的梨等都属于寒凉性质食物。

温性或热性与凉性或寒性相反，凡适用于寒性体质和病症的食物，就属于温性或热性食物。如适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等征象的生姜、葱白、香菜；适用于腹痛、呕吐、喜热饮等征象的干姜、红茶；适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等征象的辣椒、酒等，都是属于温热性质的食物。

寒与凉，温与热，是区别其程度的差异，温次于热，凉次于寒。温热性的食物多具有温补散寒壮阳的作用，寒凉性食物一般具有清热泻火、滋阴生津的功效。平性食物是指性质比较平和的食物，平性食物的性质介于寒凉和温热性质食物之间，适合于一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用。平性食物多为一般营养保健之品，如米、面、黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶等。

《神农本草经》云：“疗寒以热药，疗热以寒药。”中医认为，能够治疗热证的药物，大多属于寒性或凉性；能够治疗寒证的药物，大多是温性或热性。同样的道理，凡热性或温性的食物，适宜寒证或阳气不足之人服食；凡属寒性或凉性食品，适宜热证或阳气旺盛者食用。或者说，寒证病人或阳气不足者，忌吃寒凉性食品：热证患者或阴虚之人，忌吃温热性食物。

如何克服“星期一综合症"

现在许多上班族都有这样的情况：一到周五晚上就非常高兴，因为可以在家里休息两天；一到周日的下午，心情就变得非常沮丧和懊恼，周日晚上睡觉也通常睡不好，有时甚至会失眠，就是担心第二天要上班了；星期一到了公司之后，表现得委靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。有人把这种情况称为“星期一综合症”。

为什么会有“星期一综合症”?医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。通常来讲，人们的工作日是从星期一到星期五，在这五天内人们会聚精会神地忙着工作和学习，把与工作和学习无关的事情都搁置了，留着休息日去做，人们形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。到了双休日，人们脱离了工作和学习状态，要处理其他的事情，有时甚至比工作日还忙碌，这样把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，即要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，这就是所谓的“星期一综合症”。

心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。除了这种心理上的因素之外，从人的生理来看，从放松的休闲状态到紧张的工作状态也需要有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。

我们知道，心理暗示的作用很大，人们不喜欢星期一，实际上也在无意识中给自己以心理暗示：如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。这种糟糕的结果反过来又强化了对星期一的恐惧。

那么，该如何避免“星期一综合症”呢?

为了尽快消除“星期一综合症”，可以在周日的傍晚安排一段“缓冲时伺”，做些轻松的运动。可以根据自己的工作状态来选择合适的运动：如果觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，可以参加乒乓球、羽毛球等体育活动；如果发现自己遇事急躁，感情易冲动，可以参加下棋、太极拳、慢跑等缓慢而持久的项目；如果感到自己做事总是担心完不成任务，那就选择一些简单易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播体操等体育项目，这样会使信心逐步得到增强。

另外，上班前的最后一个晚上应静心休息，调整好情绪，为下一周的工作和学习做好心理准备。也可考虑一下工作上的事，将第二天要做的事提前做好准备，以便让自己逐渐进入工作状态。

还有，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，因此更易引起难以摆脱的困倦，此时不要太过焦虑，一定要善于自我调节，尽量别把星期一的工作安排得太多太满。

如果在星期一感觉还是调整不过来，可以按下面的动作指导自己做一下自我放松的活动：

舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，

再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。

这一套动作结束之后，身心就会得到相应的放松了。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)