【巧治肩周炎，秋季养生保健知识，冬天适合锻炼身体吗】

巧治肩周炎

母亲由于年轻时过度劳累，患上了肩周炎的毛病。最近老人家肩周炎又发作了，手臂竟疼得不能抬举。我要带她去医院，她说老毛病不需要去。于是我教了母亲几招在家缓解肩周炎的方法，母亲连续做了几天，疼痛缓解了许多。

第一个方法是吊腕法。在肩周炎疼痛剧烈时，用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

第二个是冰镇法。利用市场上出售的冰袋，或塑料袋装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

其实，肩周炎是一种慢性炎症，最主要的还是防治。

肩周炎的防治措施之一：注意防寒保暖

肩部受凉是犯上肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

肩周炎的防治措施之二：加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳或在家里进

行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃运动或双手摆动。但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

肩周炎的防治措施之三：注意相关疾病

有些患者的肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的老年人要密切观察是否

产生肩部疼痛症状、关节活动范围是否减小，并应进行肩关节的主动运动和被

动运动，以保持肩关节的活动度。

肩周炎的防治措施之四：对健侧肩积极预防

对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧

发病。有研究表明，有40％1构肩周炎患者患病5～7年后健侧也会发生肩周炎。所以，健侧也应采取有针对性的预防措施。

肩关节功能锻炼小妙招

画圈

练习者弯腰90度，两上肢自然下垂，交替作顺时针和逆时针方向的画图动作，范围逐渐加大。

摸墙

将患侧靠墙站立，患肢上举，用手指逐渐向上摸，直至疼痛难以忍受不能继续向上为止。同时记录高度，争取每日有所进步。

展翅

练习者双腿站立，双手扶项部，双肘尽量向后运动，重复活动如鸟展翅。

上述动作每目练习2～3次，每次l5分钟左右。练习过程中难免疼痛，一定要有毅力，坚持下来。当症状有所改善，即可慢慢恢复梳头、洗澡擦背等肩关节活动范围较大的日常生活动作。

小贴士：老年人散步时可以选择“钟摆式”摆臂方式，坚持一段时间，可以改善肩周炎等慢性病。

秋季养生保健知识

秋收：秋季养生在于先生后养

秋天，尤其是刚刚进入秋天的时候，往往是人们一年中身体感觉最好的季节。把握住了夏天身体的生长，这个时候正是身体机能最好的时期。同时，进入了秋天，天气不再像夏天那么炎热，秋高气爽，身体非常的舒适。

在这样的情况下，往往是人们对于养生最不重视的时候，人们总是在身体感觉不适的时候才想起养生的重要性，可是那个时候往往已经晚了。在秋天的时候，养生是非常必要的。基本的原则是先“生”后“养”。

所谓先“生”，就是要首先把握住身体提升的最后机会。秋天的自然环境还很好，但是万物已经进人了收获的季节。所以初秋的养生方式非常简单，就是要收住夏天的成果。一是收获，把这个时期的身体状态保持住，这样对于日后的冬天，是非常有必要的。二是收住，人们在夏天的活动最多，往往很晚才人睡。到了秋天，晚上凉爽了，有利于人们早早进入梦乡。所以，秋天一定要收住自己的活动，有一个良好的休息，这样才能保证身体机能的各项成果被身体保留住。

秋天的“生”，除了身体素质的提升外，还有一个重点是身体抵抗能力的提升。按照自然界的规律，到了秋冬季节，万物都处于收藏阶段，病菌也是处在收藏阶段。但是，人体是一个健康的生命体，人体内环境仍然是适合病菌生存的。每到秋天，都有一个疾病的高发时期。

所以，到了秋天，人就应该提升自身的抵抗力。关于抵抗力，在传统中医中，应该属于正气的一部分。按照现在西医的观点，就是人体自身产生抗体。秋天提升抵抗力，就是人为的促进自身内抗体的产生。这样，对于秋天和冬天的健康，都具有非常重要的意义。

秋季养生保健知识-秋天怎么样如何养生

所谓后“养”，是指秋天的后半段。这段时间，开始变为白天短，黑夜长，天气也逐步变冷，是秋天向冬天过渡的阶段。这个时期，想要进一步提升人体的体质，效果就太好了。如果通过锻炼提升体质，遇上气候变化，反而容易生病，更是得不偿失了。所以，在这样的客观背景下，养生要面对的，就是如何更好的度过寒冬，保持住身体现在的水平。

所以，在这个时候，就要开始注意保养身体了。根据气温不断地变化，必须要逐步增加衣服。同时，通过饮食来滋补身体，来应对需要更多消耗的冬天。多吃一些高热量的食物，是非常有必要，也是非常有效果的。

冬天适合锻炼身体吗

冬季最好不进行体育锻炼

对于养生者来说，是非常重视锻炼的。我曾经听到很多养生者跟我谈起“冬练三九，夏练三伏”，实际上，我是不赞同这个说法的。为什么这么说，因为我曾经听一位民间功夫高手说过，“冬练三九，夏练三伏”，是针对练武的人说的。民间对于练武的人，有一种俗称叫“练家子”，是指专业练习武术的人。而“冬练三九，夏练三伏”，正是对于这些专业练习武术的人而说的。

对于普通的养生者，自然没有必要一年四季不间断的锻炼。因为冬天锻炼，对于提高体质意义不大，但是得病的风险却很大。养生者的目的是提高身体素质，当然不应该在冬天进行只有风险，没有收益的体育锻炼了。当然，我说的不锻炼，是说不进行室外体育锻炼了。到了冬天．我只有在天气好的时候，才会到室外进行呼吸锻炼。

不进行室外锻炼，但是室内锻炼仍然进行。人体过劳会影响健康，人体过逸同样也可致筋骨柔弱，气血凝滞，机能衰退。中医认为，形不动，则精不流；精不流，则气郁结，百病生。因此，冬天的身体锻炼应以小运动量为主，如慢跑、散步、气功、引导、太极拳等，使气血宣通，筋骨强实，抗病祛邪。

我的室内锻炼方法，基本上就是活动一下关节。然后就是我每天坚持的呼吸锻炼了。说起我的活动关节的体操，其作用跟太极拳有些相似，只不过我的性格比较急，一直无法坚持练习太极拳罢了。所以，对于冬季采取太极拳锻炼的方式，我是赞同的。但是，对于在室外进行太极拳锻炼，我仍然持保留意见。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)