【晚练优于晨练，运动不宜喝果汁，穿纯棉服装】健身不可周末搞突击
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时间锻炼，于是就趁周末有时间大搞“突击战”，想一次性“好好”地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。可是，这种运动方式就有如暴饮暴食一样——平常饿着，遇到可口的大吃一顿——这对身体健康是非常不利的。
因为一个人如果一星期的前5天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，后果甚至比不运动更差。有些人可能会说，我周末坚持打羽毛球，结果我的技术越来越高了呀!其实，周末健身有时虽然能提高某些运动技能，但是并不意味着能提高体能。
专家指出，要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。专家建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就近进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样，才能真正获得提高体能、增进健康的锻炼效果。
所以，对于那些想在周末搞突击锻炼的人来说，最好不要这么做，而是应该把这种锻炼分散开来，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼，也就是每周坚持锻炼3-5次，这样对健康会更有益处。
晚练优于晨练
专家研究指出，一天中最适合锻炼的时间是黄昏，而不是早晨。因为在早晨，人们刚刚起床就进行锻炼，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，都不是最佳状态。在早上不仅器官不敏感，运动协调能力较差，而且心率与血压的波动也比傍晚大得多，这就会对健康构成威胁。中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。通常情况下，晨练之后人的免疫功能会有所下降。
黄昏是最适合从事体育活动的时间，在这段时间里，体力和机体反应的敏感度及适应能力均达到最高峰，心跳频率亦以此段时间最为平稳。所以此时从事各类运动所导致的心跳速度及血压上升的幅度都较低，对健康非常有利。另外，在黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感拯都达到最佳状态。此时人的味觉、视觉、听觉等最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率和血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼
运动时喝果汁好吗,运动时不宜穿纯棉服装
运动时别喝果汁
有些人在做运动时，会带上一瓶果汁，认为果汁中含有大量的维生素c和微量元素，运动中多喝点，可以迅速消除疲劳感。其实，果汁容易降低运动能力，在做运动时，最好别喝。
有些人认为，人体在运动中要靠消耗糖分来产生能量，运动过程中喝些果汁来补充糖分是很必要的。虽然果汁中含有大量的糖分，但并不是当时补充就能立刻发挥其作用的。而且，运动中喝果汁，嘴里会有黏黏的感觉，会越喝越渴，反而降低了运动的效果。
此外，果汁糖的浓度一般在10％-40％，在运动时喝果汁不但不会有效地补充糖分，反而会增加胃的负担，使更多的血液用于胃的收缩消化，这样肌肉里的血液所运送的氧气和营养物质就会相对减少，因为没有及时的氧气和营养物质的补充，自然就降低了运动能力。其实，人们在运动过程中流失最多的还是水分，运动之后，可以补充一杯清水，如有条件的话，补充淡盐水是最好的。
运动时不宜穿纯棉服装
现在纯棉的衣服很受欢迎，因为穿着舒适，一些人在运动时也穿着纯棉的衣服。其实，这是一种不好的习惯。我们知道，棉花具有很强的亲水性，因此吸湿的本领大。在温度20℃和相对湿度65％时，吸湿率可达7％。由棉花做成的纯棉衣服也具有很强的吸汗能力，人们穿纯棉的服装，如夏天的T恤，它可以吸汗来调节皮肤的温湿度，使人感到舒适。
纯棉质地的服装虽然吸汗能力强，但是并不透气，基于这一点，它并不适合运动时穿。因为人在运动时，会流许多的汗。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易使人在剧烈运动后着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。
所以在运动时，最好选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其在运动内衣的选择上，更要注意这一点。选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尽量避免穿纯棉质地的内衣。此外，纯棉衣服的弹性差，也会束缚人们的运动。
专家建议，在孩子运动时，最好给他们穿棉加丝质地的内衣。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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