6個小動作讓您人老腿不老
文/王展
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
甩小腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,甩80-100次為宜。此法可以預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心
雙手掌搓熱後搓腳心,左右各100次。有降虛火、舒肝明目之效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。
高抬腳
每天將雙腳翹起2-3次,平或高於心臟,此時下肢血液回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
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