这10个腹肌训练动作, 在家也能练习, 让你轻松练出八块腹肌

腹肌可谓是人体最性感的纹路了，腹肌的训练也常常是大家所关注的重点部位，而训练腹肌的方式多种多样，因此腹肌训练受到众多健身爱好者的追捧。

但很多人表示，由于工作或是其它原因，没办法经常去健身房训练，或是不想去健身房？那就用这10个动作，教你在家练出八块腹肌。

腹肌属于耐受肌，我们可以经常性的训练，而想要更好的训练效果，就要不停地变换动作模式，通过不同角度的训练刺激不同部位的小肌群，以达到更好的腹肌训练效果。今天小熊就为大家带来10个腹肌训练动作，帮助大家更快的练出性感的腹肌。

1、仰卧交替摆腿：身体平躺于瑜伽垫，双手垫于臀部，双腿交替上抬。这个动作主要刺激我们下腹部。

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2、张臂触脚：身体平躺，抬起双腿，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，双手呈环状举起触碰脚踝，注意在展开过程中双腿要伸直。

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3、对侧手肘触膝：身体呈平躺状态，右手抱头，左腿屈膝抬起，同时使手肘尽可能的靠近膝盖，完成一组训练后换另一侧进行动作，可以针对性的刺激我们的腹外斜肌。

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4、侧边交替摸膝：身体呈臀桥的准备姿势，脚跟着地，双手交替触碰两侧膝盖。

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5、仰卧抬腿：双脚抬起与地面垂直，双手努力触碰双脚，注意动作的呼吸节奏，向上时呼气，向下时吸气。

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6、侧身核心练习：身体呈侧平板支撑状，一手用于支撑，另一手做环状运动，对于腹外斜肌有很好的训练效果。

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7、仰卧卷腹：下腹部紧贴瑜伽垫，脚掌抓地，抬起上身收缩腹部。

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8、倒V字支撑：四肢抓地，身体呈平板支撑状，缓慢上提臀部直至身体呈V字，注意动作向下时呼气，向上时吐气。

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9、俄罗斯转体：臀部着地，保持身体稳定，抬离双脚，双手抱拳触碰左右两侧地面，锻炼我们的腹斜肌。

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10、腹部肌肉拉伸：俯卧于瑜伽垫上，双手撑起上半身，使上半身左右旋转。

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这10个动作可以针对我们腹肌的各个部位进行有效的训练，希望大家能够坚持正确的训练方式，相信用不了多久，就可以练出迷人的腹肌了！