效率低下的3个健身动作

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今天介绍的几个动作

不是说训练中绝对不能做

而是提醒大家

训练中注意身体反应

提高训练效率

让健身变得更加安全高效

NO.1 坐姿器械腿屈伸

爱尔兰梅奥诊疗所生理学家指出

器械腿屈伸对膝关节产生的压力

比蹲举要大

器械腿屈伸练习阻力作用于踝关节

每当放下小腿时

膝关节承受的压力增大

美国奥本大学的科学家发现

经常练习蹲举

可拥有更加强壮、坚韧地膝关节韧带

建议动作：深蹲、箭步蹲；

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NO.2 颈后下拉

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这个动作考验肩关节的柔韧性

（需要肩关节较大幅度的外旋）

较容易导致肩袖肌群损伤！

如果增加下拉的幅度、头向前探

肘关节朝身体后方

增加颈椎、肩关节肌腱、韧带压力

有颈椎病、肩关节曾经受过伤的健身者

要十分注意

建议动作：颈前下拉

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NO.3 史密斯架深蹲

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由于杠铃活动轨迹固定

在蹲举时只能直上直下

但其实在做自由重量蹲举时

杠铃是向后下方运动的

因此，史密斯架蹲举

将会给膝关节和下背部带来额外的压力

加拿大研究者发现

传统的自由重量蹲举

对股四头肌产生的刺激

比史密斯蹲举大约要多50%

建议动作：自由深蹲

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