5个床上动作，每晚做一次，练出小姐姐的细腿、马甲线！

小姐姐的马甲线，比网红脸要吸引人。夏天是女孩穿露肚脐装，男孩露肌肉的时候了。

但你的马甲线还没练出来吗？

下面让小脂姐姐告诉你，如何在家的床上进行腹部训练，把马甲线给练出来把！

健身人都知道，马甲线的形成，其实是跟体脂率挂钩的，所以练出马甲线大前提是你不能太胖。所以，比较胖的人，请先减脂，再结合下面这套训练。

体脂率在20%以下的人，可以拿下这套训练，每晚睡前练一下，不但能练出马甲线，还能细腿哦！

马甲线训练周期：35-60天。

1 、屈腿收腹

这个动作能锻炼到你的下腹部，首付腹部线条，对塑造腿部线条也有很好的效果。这个动作进行20次，循环4-5组，组间休息30秒。

2、屈膝收腿

这个动作，不仅能有效锻炼到腹部，还能运动到大腿，这个动作在床上也可以做。时间是30-45秒，间歇30秒，循环4组进行下个动作。

3、侧向登山

这个动作就腻害了，新手可能掌握不了正确的做法，建议在瑜伽垫上进行会比床上好。时间30秒，间歇30秒，做4组。

4、交替卷腹触腿

这个动作会很累，但特别有效，还能附带瘦手臂，不过过程中记住避免脖子用力哦！这个动作新手7-8个，有经验了延长到15-20个，间歇1分钟，做4组。

5、平板支撑

这是锻炼核心肌群的好动作，还能促进全身燃脂，但注意动作标准，很多人容易塌腰驼背，小脂姐姐也是进行了好多次训练纠正才标准的。对于本身屁股比较翘的人，无可避免平板支撑的时候，屁股不在一条线上，这个没关系，只要保证你的身体脊椎跟大腿保持一条线就好。

这个动作做到力竭，大概是1分钟，循环4组，间歇1分钟。

健身无法抄近路，

需要你几年如一日的坚持，

那么健身回馈你的，

就是一个年轻健康的自己。

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