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2018.08.13
马甲线一直是不少女生的健身目标,坚持练腹很重要,如果你还不知道怎么练?下面帮主给大家介绍5个实用的动作,一起动起来!
❶ 平板支撑后抬腿
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每轮一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!
❷ 俯撑后伸腿
每轮一边10次,整个过程动作腿部不接触地面。
❸ V型平衡摆腿
每轮一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!
❹ 哑铃抬膝
每轮左右两边,一边10次。
❺ 抬腿式卷腹
每轮5次,当卷起身体时手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。
(以上图片来自网络)
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