▪体式益处
将淤积在腹部、臀部、大腿等部位的脂肪代谢,对瘦小腹和瘦大腿有很好的功效。
促进盆腔内血液流动,促进经期的时候经血顺利排出,改善痛经。
放松髋关节,使过多的参与运动的腰椎得到放松,缓解腰痛。
打开髋关节,打通身体上下循环的通道,血液循环更好。
▪视频教学
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▪动作分解
由下犬式进入,把左腿向前迈一大步,左大小腿呈 90°,双手来到左脚内侧,屈手肘,掌心向下平放在地上。
后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。
收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持 5-10 次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。
▪正位图
▪简易练习
▲手臂伸直撑地
▲手肘处
▪进阶练习
动作难度较高,还是初学者的伽人,千万不要肚子尝试练习,以免受伤哦 ~
▪练习提示
饭后要至少 1 小时后才可以练习,对于初学者,如果身体向下时两肘支撑太强烈,可以保持手臂伸直,或者在手肘处垫上瑜伽砖,如上图简易练习。
每次练习时,不要把头部塌下来,轻轻抬起下巴,使头颈部保持与脊柱对齐,向前注视,可以使身体更多延伸,而不是收缩。
▪注意事项
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜练习;孕妇及生理期女性请谨慎练习。
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