UC头条：睡前拉伸臀部, 开胯效果强烈还不痛

▪体式益处

将淤积在腹部、臀部、大腿等部位的脂肪代谢，对瘦小腹和瘦大腿有很好的功效。

促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出，改善痛经。

放松髋关节，使过多的参与运动的腰椎得到放松，缓解腰痛。

打开髋关节，打通身体上下循环的通道，血液循环更好。

▪视频教学

播放

▪动作分解

由下犬式进入，把左腿向前迈一大步，左大小腿呈 90°，双手来到左脚内侧，屈手肘，掌心向下平放在地上。

后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持 5-10 次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

▪正位图

▪简易练习

▲手臂伸直撑地

▲手肘处

▪进阶练习

动作难度较高，还是初学者的伽人，千万不要肚子尝试练习，以免受伤哦 ~

▪练习提示

饭后要至少 1 小时后才可以练习，对于初学者，如果身体向下时两肘支撑太强烈，可以保持手臂伸直，或者在手肘处垫上瑜伽砖，如上图简易练习。

每次练习时，不要把头部塌下来，轻轻抬起下巴，使头颈部保持与脊柱对齐，向前注视，可以使身体更多延伸，而不是收缩。

▪注意事项

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜练习；孕妇及生理期女性请谨慎练习。