街头健身4大神技,每一样的难度要求都非常高,而其中顺风旗虽然是街头健身五大神技中最简单的一项,但对握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的要求都特别高!因此想要练成人体旗帜,必须要对这几个部位进行针对性的训练,接下来阿哲叫你4步练成人体旗帜!
第一步:宽距引体向上
建议每周进行2到3次训练,期间间隔2到三天,每次训练分成20组,每组6次共120次,组间休息1到2分钟。每隔一周适当提高运动量,直到能达到每组20次,共10组,那么你就可以进入到下一步了。
第二步:挂杆稳定
找直杆或者肋木架都可以,下端支撑的手旋外,反握杆,向上推;上端手正握杆向上拉,保证上肢和躯干在同一个平面上,腰腹持续收紧
第三步:侧撑髋外展
单手侧撑在支架或平地,躯干保持在一个平面,髋关节充分打开下压,贴近地面
躯干侧屈,髋关节抬离地面,身体呈一条直线,抬外侧腿,感觉臀部一侧收紧时维持一秒,回到初始位置
第四步:分腿人体旗帜
建议每周进行2到3次训练,每次训练间隔2到3天,每次训练分成12组,每组5秒共1分钟,组间休息1到2分钟。每隔一周适当提高运动量,直到能达到每组15秒,共4组,那么就可以完成合腿人体旗帜了。
这四步看似简单,却要付出许多额外的努力,特别是第一步和第四步,完成时间大概也要几个星期。千里之行,始于足下,教程说的再好,也不如自己的马上训练。
继续努力吧,骚年!
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