阿哲教你4步练成人体旗帜

街头健身4大神技，每一样的难度要求都非常高，而其中顺风旗虽然是街头健身五大神技中最简单的一项，但对握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特别高！因此想要练成人体旗帜，必须要对这几个部位进行针对性的训练，接下来阿哲叫你4步练成人体旗帜！

第一步：宽距引体向上

建议每周进行2到3次训练，期间间隔2到三天，每次训练分成20组，每组6次共120次，组间休息1到2分钟。每隔一周适当提高运动量，直到能达到每组20次，共10组，那么你就可以进入到下一步了。

第二步：挂杆稳定

找直杆或者肋木架都可以，下端支撑的手旋外，反握杆，向上推；上端手正握杆向上拉，保证上肢和躯干在同一个平面上，腰腹持续收紧

第三步：侧撑髋外展

单手侧撑在支架或平地，躯干保持在一个平面，髋关节充分打开下压，贴近地面

躯干侧屈，髋关节抬离地面，身体呈一条直线，抬外侧腿，感觉臀部一侧收紧时维持一秒，回到初始位置

第四步：分腿人体旗帜

建议每周进行2到3次训练，每次训练间隔2到3天，每次训练分成12组，每组5秒共1分钟，组间休息1到2分钟。每隔一周适当提高运动量，直到能达到每组15秒，共4组，那么就可以完成合腿人体旗帜了。

这四步看似简单，却要付出许多额外的努力，特别是第一步和第四步，完成时间大概也要几个星期。千里之行，始于足下，教程说的再好，也不如自己的马上训练。

继续努力吧，骚年！