想练好股四头肌？坐姿腿屈伸效果很好，但这5点错误可不能犯！有人问我，是不是练腿就得必须练深蹲这个动作？我隔着屏幕都仿佛能看到他双腿颤抖的样子，看来是真练怕了呢。原来是他上一次练腿的时候过于用力，导致第二天两条腿肿成了一双猪蹄一样难看，而且两条腿想弯一下都痛得不行，其实像他这样的大有人在。通过和他聊天，让我知晓了，他练腿的时候只习惯两个动作，是杠铃和腿举，说实话这两个动作在练腿方面属于佼佼者，但总这样练也会有不足之处，关键是时间长了还很枯燥有没有？
锻炼腿部的运动远不止这些，其实有很多动作是我们所不知道又能有效的锻炼腿部肌肉的。相比而言，坐姿腿部屈伸可能是腿部的最舒坦运动了，好歹能坐着练。但别被它安逸的外表所蒙骗，这个运动姿势对与大腿肌肉的锻炼来说是相当的有效了。坐姿腿部屈伸这个举动是作为锻炼大腿肌肉的关键，当然，在过程中也会捎带一部分胫骨前肌。
我们先来看一下动作分析。开始前先调好个人的适应配重，然后再坐在机器的坐板上，挺直腰背让腰背紧贴在背板上，两个手紧紧握着两边的把手，用把手来让身体保证持续稳定，双条腿翘起勾住上面的圆柱。用大腿发力将小腿抬起向上伸直，伸展到个人承受的高处时稍作停留，停留持续1-2秒的时间，让大腿充分感受到肌肉的收缩，然后缓缓放下双腿，回到运动开始位置。这个举动这样来看也是很简单的吧？
这个动作也不例外，最常犯的错误有哪些呢？1.坐姿不正确，坐下之后要试着调整靠背，不能往后躺过多，以免上身借力，对腿部的刺激大大减小。2.发力时背部不能离开背板，也不能让屁股抬起借力。3.脚尖要向上勾起或向前伸直，不能让大腿保持放松状态，勾起脚尖或向前伸直时大腿肌肉是要保持紧绷状态的。4.不要上来就做这个动作，要先做危险性大的动作，可以在深蹲和腿举之后再做，以免造成后面的动作因肌肉发力过多而中断。5.一定要把动作做完整，任何运动都适用，不要将双腿狠狠地甩上去，而不做紧绷和收缩。这个举动的最关键部分就是到达承受顶峰时的紧绷和收缩，以及下落时一定要放到最缓，缓缓下落的过程对大腿肌肉的效果会相当明显。杠铃深蹲并不是练腿的全部，但却是练腿当中必不可少的一环，也不能太依赖于深蹲，而是要自己组织和配合其他的动作连成一套，全方位锻炼，让腿部既能有效锻炼，又能省下不少经历和时间。
联系客服
