我们在做臀部训练的时候，深蹲是我们做臀部训练做得最多的动作之一。深蹲不光可以练我们的臀部肌肉，练习的部位也很多，深蹲这个动作对我们身体的下肢有很好的刺激作用，能锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等等的大小肌肉体。深蹲不仅对我们的肌肉群有一个有效的刺激作用，还可以对我们的心肺功能有一个有效的影响作用。
做了那么多深蹲训练，你可以试着改变脚部的距离，改变一下你的深蹲动作，让你的深蹲动作做得更有效。
1、可以增大脚踝活动范围
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深蹲的动作要依靠我们的脚部，脚踝位置也是需要运用到的，我们脚踝的活动范围会从一定程度上影响我们动作的活动范围，活动范围小了的话，你的深蹲动作就做得不够好，也就是蹲得不够低。较宽的脚踝活动范围也就会越大，我们可以蹲得更低，这样对我们的肌肉刺激也就更多。
2、可以产生更多的爆发力
如果我们的步距更宽，那么对我们的肌肉刺激也就会越大，因为蹲得更低，所以对我们爆发力的考验也就越强。一般我们做深蹲的时候，我们脚部放宽的距离基本是与肩部同宽的，这样不能说不正确，只是如果你可以稍微再放宽一下脚部间距，对你的训练会更有效果，在负重深蹲的时候，我们可以发力的空间也就会更大。
3、可以保护你的身体
将我们的脚部距离放宽过后，我们做深蹲时，可以蹲得更下去，脚踝可以更有效的活动，产生更多的爆发力，如果我们脚步之间的距离过窄，那么我们在做负重深蹲的时候，蹲下时与地面的距离也就越大，如果我们想蹲得更低，有可能就会伤害我们的脊椎，造成对我们身体的伤害。
4、可以更有效刺激臀部肌肉
将我们的脚部距离放宽后，我们深蹲时可以更有效的锻炼到臀部、腿部的肌肉，如果你再做深蹲，就不会认为，深蹲没有效果了，宽距的深蹲可以更有效的刺激我们的臀大肌、股四头肌等等肌肉，这些刺激都会更为明显。
其实在我们做任何训练项目的时候，任何训练动作都会存在一定的危险性，只要你认真的了解这个动作的动作要领，掌握好动作的基本方法，任何动作做起来也就会减少对身体的危害机会。
深蹲之所以会被大家常常放在训练项目里，就是因为它的训练效果是很显著的，如果你不喜欢这个动作，那你可以试一试其他的，但你不能说这个动作没有效果。
如果你做了一段时间的深蹲，发现效果并不是非常的显著，那你可以试试改变你的脚部放置距离，我们平时做深蹲的时候脚部距离都是与肩部同宽，你可以改变这一个距离，稍微再放大一点，做成宽距式的深蹲。
这样可以更好的锻炼到你的肌肉群，训练你的爆发力，但是这也不一定时对所有人都有效的，也许你不会喜欢这种训练方法，不论如何，负重的重量一开始不要太重，训练的方法适合自己的就是最好的。
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